Витамины после родов

После родов организм женщины истощен и ослаблен. Его восстановление может затянуться, если не начать прием специальных витаминов. Поэтому, даже если женщина употребляет фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты в достаточном количестве, комплекс витаминов ей все равно необходим.

Почему нужно принимать комплекс витаминов после родов

После родов, особенно если женщина кормит грудью, необходимо принимать весь спектр витаминов. Но в потребляемой пище, какой бы разнообразной она ни была, содержатся не все витамины, а если они и есть, то не в тех количествах, которые необходимы для правильной работы организма кормящей матери.

К примеру, чтобы получить суточную норму витамина С, женщине нужно съесть 300 г абрикосов и 150 г апельсинов, а кормящей женщине требуется еще больше.

Витамины после родов: действия, суточная доза, источники

• Витамин А (ретинол)

Нужен для формирования костного скелета и зубов, защищает кожу и слизистую оболочку, влияет на структуру волос, ногтей, а также на образование зрительных пигментов, повышает иммунитет.

Суточная доза витамина А для кормящих женщин – до 2500 МЕ, для некормящих – до 2000 МЕ.

Витамином А богаты: черная смородина, облепиха, рябина, абрикосы, шиповник, арбуз, красный и зеленый перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, кресс-салат, петрушка, укроп, морковь, щавель, зеленый лук, рыбий жир, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток и т.д. 

• Витамин В1 (тиамин)

Регулирует работу нервной системы, помогает усваивать углеводы, улучшает циркуляцию крови и участвует в кроветворении, оптимизирует функции мозга, повышает аппетит, обладает антиоксидантным действием.

Суточная доза витамина В1 для кормящих мам составляет 3 мг, для некормящих – 1,5 мг.

Источниками витамина В1 являются овес, гречиха, пшено, орехи (фундук, грецкие орехи, миндаль), абрикос, шиповник, красная свекла, морковь, редька, лук, капуста, шпинат, картофель, молоко, мясо, яйца, дрожжи. 

• Витамин В2 (рибофлавин)

Участвует в углеводном обмене, метаболизме жиров и белков, влияет на нормальную работу нервной системы, способствует усвоению железа и нормальной работе щитовидной железы.

Суточная доза витамина В2 для кормящих женщин составляет 2,2 мг, для некормящих – 1,8 мг.

Витамином В2 богаты: молочные и мясные продукты (печень), бананы, зеленые овощи, орехи, горох, крупы и т.д. 

• Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота)

Расширяет сосуды, контролирует уровень холестерина и жира в организме, нормализует давление, регулирует нервную систему (снижает утомляемость, рассеянность, снимает мышечную слабость, головную боль).

Суточная доза витамина B3 после родов для кормящих мам – 18-23 мг, для некормящих – 13-15 мг.

Источники: мясо, печень, почки, рыба, яйца, молоко и грибы.  

• Витамин В5 (пантотенат кальция)

Участвует в клеточном обмене, оказывает действие на надпочечники, щитовидную железу, влияет на умственную деятельность, способствует повышению иммунитета.

Суточная потребность витамина для кормящих и некорящих мам – 4-7 мг.

Витамином В5 богаты: печень, почки, мясо, рыба, яйца, грибы (шампиньоны, белые), свежие овощи (красная свекла, цветная капуста, спаржа), отруби, ростки пшеницы и орехи. 

• Витамин B6 (пиридоксин)

Нормализует работу центральной нервной системы.

Для кормящих мам суточная доза витамина – 2,2 мг, для некормящих – 2 мг.

Продукты, содержащие пиридоксин: пшеничные отруби, ростки пшеницы, нешлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, орехи, рыба (кета и пикша), мясо, печень, яйца, цитрусовые, клубника, черешня, помидоры. 

• Витамин B9 (фолиевая кислота)

Регулирует процессы кроветворения, участвует в синтезе гемоглобина и производстве красных кровяных телец, снижает уровень холестерина в крови, действует на функции кишечника и печени.

Суточная доза фолиевой кислоты для кормящих и некормящих мам – 1 мг.

Источники витамина B9: капуста, шпинат, бобовые (горошек, фасоль), зеленый лук, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола, почки, печень, сыр, икра, творог.  

• Витамин В12 (цианокобаламин)

Влияет на функцию печени, укрепляет нервную систему.

Суточная доза для кормящих мам составляет 4 мкг, для некормящих – 3 мкг.

Источники витамина В12: пищевые продукты животного происхождения (говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры). 

• Витамин С (аскорбиновая кислота)

Повышает устойчивость организма к инфекциям, работоспособность, благоприятно действует на стенки кровеносных сосудов, позволяет усваиваться поступающему в организм железу и поэтому необходим для профилактики анемии.

Суточная доза витамина С для кормящих – 100 мг, для некормящих – 70 мг.

Источники витамина С: унаби, шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые, красный перец, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста и т.д.  

• Витамин D (кальциферол)    

Участвует в формировании костей и зубов. Помогает поддержать баланс кальция и фосфора в организме матери.

Суточная доза витамина D для кормящих матерей составляет 500 МЕ, для некормящих – 300 МЕ.

Источники витамина D: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, тунец, яичный желток, сливочное масло, молоко. 

• Витамин К

Участвует в синтезе белка, окислительных процессах организма, предупреждает развитие остеопороза и многих других заболеваний позвоночника.

Суточная доза витамина К для кормящих женщин составляет 2 мкг на один килограмм веса, для некормящих – 1 мкг.

Витамин К содержится в зелени, крапиве, томатах, шпинате, брюссельской и цветной капусте, пшенице, сое, плодах шиповника, фруктах и корнеплодах; немного его есть в свиной печени и яйцах. 

• Витамин Н (биотин)

Улучшает состояние кожи. После родов обеспечивает прилив сил, помогает победить сонливость и вялость.

Суточная доза витамина для кормящих — 35-110 мкг,для некормящих – 30-100 мкг.

Витамин Н содержится в печени и почках, бобовых, грибах, капусте, свекле и шпинате. Чуть меньше витамина Н в молоке и яйцах.  

• Витамин Е (токоферол)

Повышает функцию половых органов, принимает участие в процессе лактации, является противовоспалительным средством.

Суточная доза витамина для кормящих матерей составляет 15 мг, для некормящих – 10 мг.

Витамином Е богаты: подсолнечное масло, хлеб, крупы, фрукты, овощи, мясо и молоко. 

Витамины после родов: аллергия

В погоне за витаминизированной пищей не стоит забывать об аллергии.

Ее могут вызвать: смородина, курага, какао, кофе, шоколад, клубника, экзотические фрукты, мед, орехи, куриные яйца, рыба и т.д.

Аллергия на эти продукты может проявляться у женщины в виде сыпи, расстройства стула, отеков. При первых же симптомах необходимо прекратить прием витаминного комплекса или продукта и проконсультироваться с врачом.