Визуализация: секреты стройного тела
Не существует какой-либо универсальной методики визуализации. Вы должны сами выбрать ту, которая вам лучше всего подходит как наиболее комфортная. Я взял кусочки разных методик и собрал их воедино в систему, которую назвал «образной анимацией». Я рассматриваю процесс визуализации как создание цветного фильма. Задача состоит в том, чтобы смотреть этот фильм не чьими-то, а своими собственными глазами. После того как вы закроете глаза, темнота должна мгновенно наполниться цветными образами. Сделайте свой короткий фильм как можно более ярким и содержательным. Вам нужно включить все свои чувства и ощущения. Если вы представляете, что стоите на берегу океана, вдыхайте соленый воздух полной грудью. Если находитесь рядом с дорогой, услышьте шуршание шин по асфальту. Если вы стоите под солнцем в купальнике, почувствуйте, как припекает солнце и пот струится по вашей коже.
Допустим, вы хотите похудеть на 10 кг. Попытайтесь представить и ощутить себя так, как будто вы их уже сбросили. Вообразите, что стоите в примерочной рядом с новой одеждой, которую хотели бы носить после того, как похудеете. Обратите внимание, как серый цвет стен контрастирует с веселым цветом нарядов на вешалках. Прислушайтесь к голосам продавцов, доносящихся извне по мере того, как открываются и закрываются двери других примерочных комнат. Вдохните запах новой одежды и потертого ковра. Снимите одежду и посмотрите, как изменилось ваше тело. Ваш живот не выпирает, как обычно, контуры ног выровнялись, мышцы предплечий стали более твердыми.
Вы берете пару джинсов – на два размера меньше, чем вы носили в течение четырех последних месяцев. Отбрасываете ярлыки назад, чтобы они не мешали, и натягиваете джинсы сначала на одну ногу, потом на другую. Медленно продвигаете брючины, они хорошо облегают ноги, «садятся» на бедра и сходятся на талии. Это чудесное ощущение – ощущение облегания, но не тесноты, ощущение подчеркивания формы, но не уродливого выпячивания ее. Встаньте перед зеркалом и удивитесь своей новой физической форме, новому телу, тому, как сидят на вас эти новые джинсы, и как вы в них себя ощущаете.
Это всего один сценарий, вы можете создать себе тысячи подобных, чтобы зрительно представить, как вы похудеете. Представляя и ощущая себя стройным, вы в действительности создаете нейростереотипы, стимулирующие мышечные ответы, проявляющиеся в поведенческих рефлексах, ведущих к потере веса. Возможно, некоторые предпочтут представить, как они будут смотреться в купальнике, тогда как другие вообразят себе процесс 30-минутной тренировки и вознаграждающее утомление после ее завершения.
Для того чтобы войти в состояние визуализации, я бы посоветовал вам найти тихое спокойное место, где вас никто не потревожит. Проводите по 15–20 минут в день, зрительно представляя какую-то определенную часть вашего пути к потере веса. Этого должно быть достаточно, чтобы вы умственно сфокусировались и сформировали нейростереотипы; в конечном итоге они приведут вас к успеху. Время от времени вы можете представлять себе весь путь от начала до конца, но лучше работать с его отдельными этапами.
Ян К.Смит, «4-дневная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г