Перейти к основному содержанию

Йога-антистресс поможет снять напряжение
На работе начальник отчитал по причине плохого настроения, в автобусе наступили на ногу, завтра уже дедлайн по проекту года и вы забыли, когда последний раз высыпались, – чем не поводы для стрессового, нервного состояния организма? В такие минуты отвлекитесь от окружающего мира, глубоко вдохните и вспомните, что есть йога-антистресс.

Ежедневно наш организм подвергается стрессу и переживаниям. Ситуации могут быть различными: от хмурой осенней погоды до нервного напряжения. Врачи советуют принимать витамины, больше отдыхать и думать в позитивном направлении. Но порой этого недостаточно.

Практика йоги-антистресс направлена на нормализацию вашего внутреннего состояния, создание баланса и гармонии. Благодаря нескольким упражнениям вы стабилизируете нервную систему. Это поможет вам избежать негативных последствий, таких как срыв, головные боли, бессонница, постоянное раздражение. Йога-антистресс обладает релаксирующим эффектом, укрепляет тело, разгружает его, делает более гибким.

Основные упражнения в йоге-антистресс

  1. Поза лука. Эту асану вы знаете в детства, когда на гимнастике или занятиях физкультуры выполняли «корзиночку» или «качалку». Лежа на животе, вам необходимо схватиться руками за лодыжки и максимально прогнуться. Будьте осторожны, не заламывайте поясницу, иначе никакого эффекта от йоги, снимающей напряжение, не будет. От 30 сек. до 2 мин. находитесь в этой позе и глубоко, спокойно дышите. Можете немного покачаться назад и вперед. Поза лука особенно рекомендуется офисным работникам, которые большую часть времени проводят сидя в одном положении.
  2. Поза плуга. Ложитесь на спину, ноги запрокиньте за голову и упритесь пальцам в пол. Пятки должны быть вместе, а ноги прямыми. Так желательно оставаться до 5 мин., после чего медленно, позвонок за позвонком, опустить ноги на пол. Расслабьтесь и полежите немного на полу. Поза плуга снимает головные боли и усталость.
  3. Поза героя лицом вниз. Сядьте на пятки, вытяните руки перед собой и упритесь лбом в пол. Ягодицы должны быть максимально прижаты к пяткам. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от 1 до 4 мин. Поза героя лицом вниз в йоге, снимающей перенапряжение, помогает сконцентрироваться и успокаивает разум.
  4. Стойка на плечах. Был напряженный день? Тогда ложитесь на спину, обопритесь на локти и положите ладони на талию. Упираясь локтями в пол, поднимите, выпрямляя, ноги и туловище. Чтобы еще больше вытянуть позвоночник, вы можете подложить под плечи и шею сложенное одеяло.

Чем дополнить упражнения

Йога-антистресс не только предусматривает выполнение серии асан, но и может сопровождаться другими действиями. Прекрасным дополнением комплекса упражнений может стать массаж. Он расслабляет мышцы, помогает вашему телу стать более упругим и, конечно, доставляет физическое удовольствие. Целебная сила массажа известна еще с давних времен, поэтому старайтесь пару раз в неделю находить на него время.

Медитация – сложная техника, которая помогает человеку сконцентрироваться на внутреннем «я» и абстрагироваться от окружающей суеты. Медитация очищает разум, дарит вам чувство облегчения, свободы, радости. Существует много видов медитации, поэтому, если вы решите посвятить ей время, внимательно ознакомьтесь с рекомендациями специалистов.

Растяжка является полезным дополнением к асанам. Известно, что следствием гибкости мышц является гибкость ума. Благодаря растяжке вы научитесь легче реагировать на проблемы, почувствуете тонус, некую легкость внутри, которая не даст вам грустить ни минуты.

Однако при выполнении упражнений соблюдайте меры предосторожности, чтобы не растянуть мышцы и не свести к минимуму эффект, который дарит йога-антистресс.

Читать так же