Йога для детей: особенности метода

Занятия йогой рекомендуются детям со сниженной физической активностью, часто болеющим, эмоционально неустойчивым (тревожным, легковозбудимым), имеющим неврологические нарушения, испытывающим трудности в общении, а также детям и подросткам, получающим значительную умственную нагрузку.

Йога для детей: польза

Несмотря на то что йога для детей не предполагает длительных медитаций и серьезных физических нагрузок, она очень полезна для организма. С помощью регулярных занятий можно:

• укрепить мышцы;
• выправить осанку;
• улучшить координацию движений;
• нормализовать работу внутренних органов;
• улучшить работу иммунной системы;
• научиться контролировать свое тело;
• научиться владеть эмоциями;
• улучшить внимание и память;
• научиться расслабляться.

Йога для детей: особеннности

Детские занятия отличаются в первую очередь формой проведения. Чтобы было проще удержать внимание группы, знакомство с асанами и физическими упражнениями проходит в форме игры. Вместо названий асан детям рассказывают, на какое животное или предмет они похожи. Это развивает образное мышление, наблюдательность и память.

Еще одной особенностью детской йоги является то, что здесь практически не уделяется внимания дыхательным техникам (пранаямам). Детей могут познакомить с простейшими дыхательными приемами, однако во время выполнения физических упражнений не будет никаких ограничений в легком и свободном дыхании.

Важно! Детям младше 14 лет перевернутые позы противопоказаны. Неокрепший позвоночник еще не способен удержать вес тела, а потому велика вероятность серьезных травм.

Йога для детей не должна совмещаться с другими физическими нагрузками. Чтобы избежать утомляемости организма, следует перенести любые спортивные тренировки на другой день.

При занятиях с детьми отсутствует глубокая работа в асанах. Время пребывания в одной позе вместе с входом и выходом должно составлять не более минуты.

Йога для детей должна проводиться в группах численностью не более 10-12 человек. Только так можно уделить внимание каждому ребенку и установить с ним эмоциональный контакт.

Йога для детей: рекомендации

С простейшими упражнениями малыша можно познакомить уже в трехлетнем возрасте. Конечно, не стоит ждать безукоризненного выполнения тех или иных асан, важно лишь пробудить интерес к йоге. При правильном подходе к 5-6 годам ребенок будет способен сосредоточиться на происходящем вокруг и извлечь пользу от занятий в полной мере.

Общие рекомендации:

• нельзя принимать пищу непосредственно перед занятиями и сразу после них;
• занятия должны быть регулярными;
• во время занятий должна отсутствовать гонка за результатом;
• занятия должны приносить удовольствие.

И главное правило для взрослых: недопустимо проявлять неудовольствие от нежелания ребенка делать упражнение или заставлять его, йога для детей должна приносить только радость.