Йога для легких

В йоге прекрасно сочетаются комплексы физических упражнений с дыхательной гимнастикой для легких. Выполняя асаны (специальные позы в йоге), человек становится более гибким, подвижным, повышается его жизненная сила. А правильное дыхание в йоге направлено на то, чтобы предотвратить воспалительные заболевания дыхательных путей.

Преимущество данного метода в том, что йога для легких показана каждому для улучшения самочувствия.

Йога для легких: упражнения

Ниже приведены семь несложных упражнений из йоги для лечения и профилактики органов дыхательной системы.

1. Если вы хотите иметь здоровые легкие, научитесь задерживать дыхание и делать дыхательные упражнения йоги для легких. Вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд, а после с силой выдохните. Дышать нужно через рот. Насыщение организма кислородом способствует не только правильному функционированию легких и дыхательной системы, но и восстановлению нормальной работы органов пищеварения и нервной системы.
2. В результате неполного дыхания определенная часть клеток в легких оказывается незадействованной, поэтому йога для органов дыхания включает в себя следующее упражнение. Медленно вдохнуть воздух до ощущения наполненности легких. Задержав дыхание, наносить удары рукой в области грудной клетки. Выдыхать нужно так же плавно и медленно, как и вдыхать, продолжая ударять, только уже не целой ладонью, а кончиками пальцев. Чтобы с непривычки не закружилась голова, не переусердствуйте.
3. Это упражнение йоги для легких предназначено для того, чтобы расширить грудную клетку. Для этого нужно протянуть руки перед собой и крепко сжать ладони в кулаки. Быстро вдохнуть и задержать дыхание. Резко развести руки в стороны, продолжая сильно сжимать кулаки. Затем вернуть руки в исходное положение. Повторить движения руками еще несколько раз, после чего резко выдохнуть воздух из легких.
4. Охватите грудную клетку (у самых подмышек) руками таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены к спине, сжимать грудную клетку при этом надо не очень сильно. Глубоко вдохните, на несколько секунд задержите дыхание и после медленно выдохните. Данная асана йоги направлена на то, чтобы в процессе выдоха сжимать ребра в области легких. 
5. Дыхательные упражнения для легких. Шагая на месте, постепенно вдыхаем (каждый шаг – вдох), считая до восьми. Не останавливаясь, задерживаем дыхание (на восемь шагов), плавно выдыхаем (выдох – шаг), после чего начинаем снова.
6. Это упражнение очень полезно делать каждое утро: стоим прямо, плечи отведены назад, делаем медленный глубокий вдох, во время которого поднимаемся на носочки, задерживаем дыхание и начинаем медленно выдыхать, опускаясь на пятки. Выдох в этом случае осуществляется через нос.
7. Стоим ровно, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание. Наклоняемся вперед, руки протягиваем перед собой, представляя, что держим трость. На выдохе медленно опускаем руки и становимся в исходное положение.

Йога для легких: рекомендации

Чтобы легкие всегда были здоровы, нужно систематически выполнять выше приведенный комплекс упражнений в сочетании с релаксацией и специальной дыхательной гимнастикой.

Следует отметить, что достигнутые в процессе занятий йогой показатели нужно постоянно поддерживать, поэтому крайне важно заниматься регулярно, пусть даже в легкой форме.