Йога для лица

Йога для лица обрела широкую популярность в конце прошлого века благодаря своей простоте и эффективности. Основоположницей одной из современных мимических гимнастик считается инструктор по йоге Аннелиза Хаген из Нью-Йорка, которая пошла по стопам пластического хирурга Рейнхольда Бенца, разработавшего в 1930 году методику под названием «фейсбилдинг».

Древнейшие комплексы йоги были адаптированы для нашего времени, но цель их осталась прежней и заключается в улучшении внешности и психоэмоционального фона.

Упражнения лицевой йоги рассчитаны на воздействие на основные зоны лица: лоб, подбородок, область вокруг глаз, щеки, губы, нижнюю челюсть, шею.

Преимущества йоги для лица

1. Тренировка мимических мышц подтягивает кожу и формирует контур лица и шеи.
2. Расслабляющие упражнения снимают повышенный тонус лица, что разглаживает морщины и уменьшает отечность.
3. Воздействие на рефлексогенные зоны лица оздоровляет весь организм.
4. Выполнение упражнений улучшает микроциркуляцию крови и снабжение кислородом кожи и мышц, что улучшает цвет лица.
5. Медитация помогает снять стресс, повышает настроение и формирует позитивное мировоззрение.

Комплекс упражнений йоги для лица

Горячий шарик. Набрать в рот немного воздуха и сформировать из него шарик. На выдохе закатить его под верхнюю губу, на вдохе – за левую щеку, на следующем выдохе под нижнюю губу и на вдохе – за правую щеку. Сделать паузу и повторить несколько раз до появления тепла в области губ и щек. Это упражнение разглаживает носогубные складки и помогает подтянуть щеки и подбородок.

Мокрый пес. Это упражнение напоминает движения собаки, которая отряхивает мокрую шерсть. Полностью расслабить губы и щеки и резко поболтать лицом из стороны в сторону. При правильном выполнении будет слышан характерный шлепающий звук. Делать упражнение в течение одной минуты.

Удиви меня. Широко раскрыть глаза, как это бывает при сильном удивлении, и сосредоточиться на точке перед собой. Задержаться так на 5-10 секунд, постаравшись не морщить при этом лоб. Повторить четыре раза. Упражнение укрепляет мышцы губ и щек.

Гладкий лоб. Положить руку на лоб и, направляя мышцы скальпа назад и вверх, полностью его разгладить. Глаза при этом держать широко раскрытыми. Повторить несколько раз. Упражнение служит профилактикой поперечных морщин на лбу и переносице.

Воздушный поцелуй. Вытянуть шею вперед и сложить губы трубочкой, как будто посылая воздушный поцелуй. Напрячь мышцы лица и выдувать сквозь губы воздух. Повторить четыре раза, затем прижать к губам указательный и средний пальцы и слегка надавить. Послать еще четыре поцелуя. Такое упражнение укрепляет мышцы губ и подтягивает подбородок.

Прятки. На выдохе втянуть губы и слегка сжать их зубами. Задержаться в этом положении две секунды. На вдохе расслабить губы на две секунды. Повторить восемь раз. Это укрепит круговые мышцы рта и усилит тонус щек.

Правильное дыхание. Сложить пальцы правой руки так, чтобы указательный и средний были согнуты, а остальные оставались выпрямленными. Приложить подушечку большого пальца к правой ноздре, а безымянный и мизинец – к левой. Сделать вдох левой ноздрей и сосчитать до четырех. Задержать дыхание, зажав обе ноздри и сосчитать до 16. Выпустить воздух через правую ноздрю и сосчитать до четырех. Зажать обе ноздри, задержать дыхание и сосчитать до 16. Такое дыхание снимает сонливость, улучшает кровоснабжение кожи.

Правила йоги для лица

Перед началом упражений по лицевой йоге следует уделить несколько минут медитации: принять удобную позу, расслабиться и постараться почувствовать все зоны своего лица, мысленно осмотреть их, уделяя внимание внутренним зажимам. 

Правила лицевой йоги:

• провести серию глубоких вдохов и выдохов по методике йоги;
• упражнения проводить перед зеркалом;
• формировать комплекс йоги таким образом, чтобы задействовать как можно больше мышц всех зон лица;
• выполнять упражнения необходимо ежедневно утром или перед сном;
• длительность сеанса йоги для лица – 10 минут.

Первые результаты отмечаются уже после трех недель регулярных занятий йогой для лица.