Йога для ног

Часто можно услышать, как девушки и женщины жалуются, что у них то бедра слишком широкие, то икры слишком худые, то стали появляться первые признаки варикозного расширения вен. А ведь женские ноги нуждаются в упражнениях и физических нагрузках, чтобы сохранить молодость и красоту! Йога для ног и ступней поможет укрепить сосуды и суставы, нарастить мышечную массу в нужных местах и придать ногам красивую форму.

Базовые упражнения йоги для разминки суставов ног

Эти асаны можно выполнять не только в домашних условиях, но и во время перерыва в офисе. Каждое упражнение следует повторить несколько раз.

• Разминка для пальцев ног. Снимите обувь. Сидя на стуле, сильно сожмите и разведите пальцы в стороны. Затем подверните пальцы ног под себя и выполните перекат вперед на носки.
• Разминка для голеностопного сустава. Сидя на стуле, рисуйте носками ног круги сначала в одну сторону, потом в другую.
• Разминка для коленного сустава. Выполняется в положении стоя. Слегка согните ноги в коленях, положив на них руки. Выполняйте круговые вращения колен в обе стороны, делая акцент на выпрямлении.
• Разминка для мышц бедра. Выполняйте приседания на выдохе, стоя на высоких носках, при этом до конца не выпрямляя колен.
• Разминка для тазобедренного сустава. Выполняйте круговые вращения тазом сначала в одну сторону, потом в другую.

Когда  суставы буду разогреты, можно приступать к более сложным асанам для ног.

Йога для ног. Описание упражнений

• Бхадрасана («благотворная поза») – растягивает внутреннюю поверхность бедер, устраняет жировые отложения, тренирует коленные и тазобедренные суставы. Сидя на полу, согните ноги, развернув колени в стороны, и медленно двигайте руками ступни к себе (к области паха), при этом подошвы ног должны соприкасаться, а корпус – держаться прямо. Старайтесь опустить колени до самого пола.
• Уттхита Парсваконасана («поза бокового угла») – укрепляет мышцы и развивает гибкость ног, убирает жировые отложения на бедрах. На вдохе сделайте прыжок, широко раздвинув ноги. Руки разведите в стороны, ладони опустите вниз. Правую стопу поверните вправо на 90°, а левую – на 45-60°. Присядьте на правую ногу так, чтобы образовался прямой угол. На выдохе опустите правую руку и поставьте ее рядом с правой ступней, левую руку отведите за голову. Не отклоняйте туловище ни вперед, ни назад. Задержитесь в асане около минуты, затем повторите упражнение в другую сторону.
• Гарудасана («поза орла») – повышает эластичность мышц и связок, борется с такой проблемой, как судороги ног. В положении стоя слегка согните одну ногу и заверните вокруг нее другую так, чтобы ступня обхватывала голень сзади. Руки перед грудью необходимо сплести таким же образом. Задержитесь в этой позе на 30 с.

Йога для ног – это залог их здоровья и красивого внешнего вида. Регулярно выполняйте упражнения йоги, и ваши ноги будут неотразимы. Рекомендуется выделять время для занятий ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.