Йога для пожилых
Йога пришла в Россию как разновидность фитнеса и долгое время была уделом молодых. В последние годы ситуация изменилась. Практика йоги предполагает сосредоточенность и осознанность, которых легче достичь тем, кому за 50. Йоги-пенсионеры более ответственны, чем молодые, они не пропускают занятия и готовы повторять упражнения дома.
Возрастных ограничений для занятий йогой нет. Пример основателя одной из самых популярных на Западе школ йоги – Б.К.С. Айенгара, который в свои 90 лет не только бодр, но и по-прежнему практикует и обучает, — тому подтверждение. Однако содержание и организация занятий йогой для пожилых существенно отличаются от практики в молодежных группах.
Особенности йоги для тех, кому за 50 лет
Йоги считают, что старость — это не годы, а состояние подвижности суставов. Поэтому суставная гимнастика, мягкая и деликатная проработка суставов всего тела – обязательный элемент занятий йогой в зрелом возрасте. Задача тренеров – предотвратить ухудшение подвижности и развитие застойных явлений в суставах. При систематических тренировках и правильном питании хрящевая ткань начинает потихоньку восстанавливаться, и суставы приобретают ту гибкость, с которой, казалось бы, пенсионер уже распрощался.
Традиционная составляющая любого йога-класса – выполнение асан (поз стоя, сидя и лежа) – тоже входит в практику йоги для почтенных лет. Однако асаны подбираются тренером индивидуально, в зависимости от возможностей каждого ученика. Они выполняются непременно с использованием вспомогательных материалов – одеял, стульев, ремней и т.д.
У пожилых, как правило, «закрытая» грудная клетка, опущенные плечи. Упражнения на раскрытие грудной клетки, благотворно влияющие не только на кровообращение, но и на эмоциональный фон, йоги-пенсионеры чаще делают у стены. В асанах с наклонами задача та же: раскрыть грудную клетку, максимально выпрямить, вытянуть спину, а вовсе не нагнуться ниже всех. Соревновательность чужда природе йоги, хотя от нее трудно удержаться молодым. В группах пенсионеров каждый сосредоточен на себе, на своих ощущениях и результатах.
Мягкие пассивные (ни в коем случае не активные) прогибы нацелены на возвращение позвоночника в первоначальное состояние. Скрутки в группах пожилых выполняют на стуле. В результате улучшается кровообращение в области малого таза, страдающие от опущения внутренние органы получают дополнительное питание.
От «перевернутых поз», которым йоги придают особое значение в практике оздоровления организма и которыми обычно завершаются занятия, в классах для пенсионеров тоже не отказываются. Существует много модификаций перевернутых поз, комфортных для пожилых и не менее полезных, чем известная нам со школьных уроков физкультуры «березка» и стойка на голове.
Не противопоказаны «йогам за 50» и некоторые дыхательные техники, в частности полное глубокое дыхание, которое позволяет задействовать весь объем легких, успокаивает нервную систему и благотворно влияет на артериальное давление.
Йога способна помочь в поддержании активного долголетия и не принести вреда при одном очень важном условии. Инструктор йоги в группах почтенного возраста обязан быть не просто гибким, сильным и умелым. Для него обязателен многолетний опыт преподавания, глубокие теоретические знания.
Нелишне поинтересоваться у тренера о сертификатах обучающих курсов. Если на первом занятии инструктор подробно расспросил вас о состоянии здоровья, о травмах и операциях, если количество человек в группе позволяет тренеру уделять каждому столько внимания, сколько ему требуется, если при любом дискомфорте программа занятий тут же меняется, то все остальное зависит только от вас.