Йога для пресса

Все женщины мечтают о стройной фигуре, о плоском животе и тонкой талии. В этом может помочь йога для пресса, которая позволяет добиться стройности быстро и без вредных для женского организма перегрузок.

Йога для пресса: 5 асан для красоты вашего живота

Асаны йоги предлагают 5 важных поз, которые помогут добиться плоского живота:

• «Планка»;
• «Собака мордой вниз»;
• «Орел»;
• «Скручивание живота»;
• «Мост».

Эти асаны описаны в специальной литературе, также вы можете спросить о них у своего инструктора. Мы же кратко расскажем о них.

Поза под названием «Планка» напоминает первоначальную стадию перед обычным отжиманием. Поставьте руки на ширине плеч, плотно прижав ладони к полу. Напрягите область живота и спины, дышите ровно и спокойно. Из этой позы перейдите в асану «Собака мордой вниз».

Собака мордой вниз, или Адхо Мудха Шаванасана, является следующей рекомендованной после позы «Планка». Поставьте ноги на ширину своей стопы, а кисти рук – на ширину плеч. Расслабьте голову и шею, опустите их вниз. Тяните область копчика вверх, за ним же устремите свою спину и плечи. Это асана йоги для подтянутого пресса работает очень хорошо при равномерном дыхании.

Орел, или Гарудасана, предполагает заведение одной ноги за другую и переплетение рук как можно дальше вперед от себя. Расправьте спину и направьте кисти вверх. После нескольких циклов дыхания поменяйте руки и ноги.

Скручивание живота, или Джатхара Паривартанасана. Йога для пресса прекрасно выражает себя в этом упражнении. Выполняется лежа на полу: ноги сгибаются под углом 900, руки расправлены в разные стороны, ладони прижаты в полу, как и спина. На выдохе напрягите мышцы живота и таза, наклоните ноги вправо. Вернитесь в исходное положение на вдохе, а затем повторите йогическое упражнение для живота, наклоняя ноги в обратную сторону.

Мост, или Сету Бандха Сарвангасана, – довольное распространенное йогическое упражнение для красивого пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях, подтяните их к тазу. Медленно и без рывков переходите в позу «Мост». Руки можете вытянуть перед собой, а также можете расположить их за головой. На выдохе выходите из асаны.

Йога для пресса: как правильно дышать

Дыхание во время выполнения асан должно быть естественным и равномерным. Его не нужно задерживать, стараясь слушать себя и свои ощущения. Попробуйте дыхание Уджайи, также известное как дыхание Победителя. В йоге для крепкого пресса это означает прижать язык к верхнему небу, стараясь, чтобы на выдохе получался звук, подобный шуму моря. Считается, что именно так мы «звучим» внутри.

Выполняя асаны для пресса, вы быстро поймете, что это несложный комплекс упражнений, который помогает быстро накачать мышцы живота, убрать сантиметры в талии, а также обрести гармонию с собой и своим телом.