Йога для рук: упражнения

Заниматься йогой для рук можно не только утром, но и вечером, чтобы снять усталость. Йога для рук может носить не только физический характер. Так называют и серию мудр (жестов медитации), каждый вид которых имеет свое, глобальное значение.

Физические упражнения для укрепления рук

1. Вращение плечами. Стойте прямо, положите ладони на бедра и начинайте вращать плечами вперед, а потом назад. Вращения должны носить круговой характер и выполняться расслабленно, без напряжения. В каждую сторону делайте по 30 движений. Йога для рук не терпит спешки.
2. Боксерская стойка. Примите стойку, как у боксера. Вначале – левая рука и нога впереди. Выполните 5-10 легких, быстрых прыжков, как будто вы передвигаетесь по рингу. Затем делайте несколько ударов по воображаемому противнику. Поменяйте ногу и руку, сделайте все то же самое. Повторяйте движения 2-4 раза.
3. Выкруты рук. Вытяните руки перед собой, перекрестите их так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Переплетите пальцы. Переворачивайте переплетенные ладони вниз от себя, а затем вверх. Когда ладони повернуты вверх, задержитесь на минуту в этом положении. Постарайтесь выполнять это упражнение йоги для рук в расслабленном состоянии, иначе вы будете ощущать дискомфорт и напряжение.
4. Сжатие пружины. Сядьте на коврик и расставьте колени. Поставьте локти на колени так, чтобы ладони смотрели друг на друга. А теперь представьте, что вы обеими руками сжимаете пружину. Сильно напрягите руки, плечевой пояс, грудь и брюшной пресс. Не зажимайте шею. Повторяйте движение не менее 10 раз. Это упражнение йоги, направленной на руки, позволяет добиться их красоты и гибкости.

Йога для рук: мудры

Сами того не замечая, мы используем мудры в повседневной жизни. Это может происходить неосознанно, но влияет на организм как часть йоги, направленной на руки. Мудры может практиковать любой человек. Складывать руки можно по-разному. Однако надо понимать, что каждая мудра имеет свою зону действия. Например, чтобы успокоить себя в ходе важных переговоров, сложите руки ракушкой. Это помогает избавиться от напряжения.

Йога для рук помогает решить проблемы с пищеварением, избавить от морской болезни или помочь при отравлении. Достаточно использовать мудру Солнца: кончики большого, указательного и среднего пальцев рук складываются, а остальные остаются прямыми.

Для концентрации и лучшего понимания себя следует использовать мудру внутреннего «я». Необходимо сложить ладони в виде чаши, чтобы кончики всех пальцев, кроме больших, соприкоснулись. А большие пальцы надо сложить так, чтобы между ними образовался просвет. Держите руки перед собой и смотрите в этот просвет.