Йога для снятия стресса

Сам по себе стресс даже необходим человеку: он нужен для того, чтобы организм смог быстро отреагировать на критическую ситуацию, однако постоянно пребывать в состоянии стресса очень вредно.

Позы йоги для снятия стресса

Задачей поз йоги для снятия стресса является мягкое влияние на связки и мышцы для снятия напряжения и для стимуляции лимфатической и иммунной систем.

Эти позы можно взять в качестве основы и после их освоения расширять и углублять свою дальнейшую практику. В каждой позе необходимо находиться пару минут, глубоко дышать, но не напрягаться. В конце занятий необходимо обязательно выполнять шавасану.

Упражнения йоги можно выполнять как каждый день для устойчивости эмоционального баланса, так и только после эмоциональных всплесков, для снятия стресса.

1. Глубокое дыхание. Следует встать прямо, поставить стопы вместе, развести руки в стороны. На вдохе нужно поднимать руки ладонями кверху, пока они не соприкоснутся над головой. На выдохе – опустить сомкнутые ладони на уровень груди. Повторить три-пять раз. Во время выполнения данного упражнения необходимо сосредоточиться на взаимосвязи дыхания и движения.
2. Висение на стене. Для выполнения этого упражнения нужно встать возле стены. Руки положить на стену, ладони на ширине плеч. Далее начинайте отходить назад, опуская руки по стене вниз, пока они не будут на одном уровне с животом. Немного согните колени и слегка надавите на стену руками, одновременно прогибая спину. Голову можно расслабить. Сделайте в таком состоянии пару глубоких выдохов-вдохов. На каждом выдохе следует сконцентрироваться на мышцах челюсти, мысленно пытаясь расслабиться. В конце упражнения необходимо подойти к стене, подняться по ней руками. Данная поза удобна тем, что ее выполнение возможно и на работе, и дома. В том числе она подойдет беременным.
3. Растягивание плеч. Встаньте боком к стене на расстоянии 3/4 длины вашей руки. Поместите ладонь за спиной на стену и плавно поверните корпус, держа ладонь на стене и растягивая плечи. Пребывая в конечной позиции, глубоко дышите. После завершения упражнения следует проделать то же самое с другой рукой, повернувшись противоположным боком к стене. При завершении упражнения пусть рука свободно повиснет и расслабится.
4. Поза ребенка. Необходимо сесть на пятки и немного расставить колени. На вдохе поднять руки перед собой. Как только они окажутся над головой, надо слегка потянуться вверх в такой позе, потом во время выдоха плавно опустить руки как можно ниже. Почувствуйте, как растягивается поясница. Дышите глубоко и ровно. Затем на вдохе возвратитесь в позу с руками над головой, на выдохе опустите руки на колени и расслабьтесь.

Все упражнения йоги для снятия стресса нужно выполнять в такой же последовательности, в которой они приведены.