Йога для талии

Преимущества йоги нельзя переоценить, ведь созданные древними монахами упражнения не только делают тело упругим, но и приводят в порядок мысли, а также помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Как действует йога на талию

Известно, что статические позы помогают сжечь намного больше жира, чем интенсивная нагрузка при занятиях аэробикой. К тому же они не несут большой нагрузки на сердце, а значит, выполнять их могут даже физически неподготовленные люди.

Йога для талии позитивно влияет на женщину, делая ее более привлекательной и уверенной в себе.

Чтобы начать занятия, нет необходимости посещать профессиональный зал, покупать дорогостоящее оборудование, заниматься с личным тренером. Все, что потребуется для занятий дома, – коврик, приятная расслабляющая музыка и хорошее настроение.

Комплекс упражнений занимает не более 15 минут, поэтому стоит подойти к занятиям ответственно, и уже через пару недель можно будет заметить существенное уменьшение охвата талии.

Упражнения йоги для талии

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению асан (упражнений в йоге), необходимо немного подготовиться: наполнить комнату для занятий свежим воздухом и провести небольшую разминку. Мышцы должны быть разогретыми.

Для этого попробуйте бег на месте в течение пары минут, а затем принимайте исходное положение и постарайтесь полностью расслабиться, освободить голову от любых мыслей и сконцентрироваться на дыхании. Теперь можно приниматься за выполнение упражнений йоги для талии.

1. «Посох». Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки должны упираться в пол, находясь слегка позади ягодиц. Потянитесь макушкой к потолку, вытягивая позвоночник как можно выше. Задержитесь в данном положении в течение одной-двух минут. Эта асана из комплекса йоги для узкой талии, также задействует и укрепит ягодичные и внутренние мышцы бедер.
2. «Треугольник». Поставьте ноги чуть шире плеч, руки разведите в стороны. Разверните правую стопу на 90 градусов. Не меняя положения рук, наклонитесь вправо таким образом, чтобы рука доставала до ноги. Левая рука должна быть направленной в потолок, взгляд также устремлен вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите в левую сторону.
3. «Упор». Ноги поставьте, как и в предыдущем упражнении, шире плеч, правую стопу разверните на 90 градусов, правую ногу согните в колене. Опустите правую руку таким образом, чтобы локоть упирался в колено. Левую руку необходимо сначала направлять вверх, а затем вбок, максимально растягивая боковые мышцы. Данное упражнение йоги для пресса следует выполнять по три раза в каждую сторону.

Но йога для талии обязательно включает в себя не только нагрузки, но и расслабление, поэтому рекомендуется сесть, выпрямить ноги и дотянуться руками до носков. Также можно просто спокойно полежать в течение нескольких минут.