Йога для ягодиц
Женские ягодицы всегда привлекали внимание мужчин. И хотя кому-то нравятся узкие бедра, а кому-то — широкие, жировые отложения, целлюлит и дряблая кожа никогда не вызывали ни у кого восторга. Наверное, поэтому у девушек на этой почве так часто возникают комплексы по поводу фигуры.
Как йога для ягодиц позволяет решить проблемы фигуры?
Ширину бедер, к сожалению, изменить никто не может, она зависит от строения костной системы и генетически заложенной информации. Однако можно использовать йогу для ягодиц, чтобы повлиять на их упругость и форму.
- Плоская попа
Используйте упражнения на развитие ягодичных мышц с помощью силовых и интенсивных нагрузок. Эффективными будут все асаны, задействующие заднюю часть бедра, особенно на поднимание ног, лежа на спине и на боку. Даже если вам не хватает времени для тренировок дома, можно заниматься в офисе, сидя на стуле, путем напряжения и расслабления ягодичных мышц.
- Широкая попа
Девушки, обладающие широкими бедрами, как правило, имеют хорошо очерченную фигуру, напоминающую форму гитары. Однако очень часто широкая попа склонна к отложению жира и появлению целлюлита. Интенсивные тренировки в таком случае противопоказаны, школа йоги рекомендует выполнять приседания и махи ногами.
Йога для ягодиц: описание основных упражнений
- Уткатасана («поза стула»)
Укрепляет и развивает ягодичные мышцы, что требуется при плоской попе, а обладательницы широких бедер смогут развить гибкость мышц. Исходное положение: прямая стойка, стопы вместе, руки над головой сложены ладонями друг к другу. Не отрывая стопы от пола и не сгибая спины, медленно присядьте и задержитесь в позе под прямым углом, насколько это возможно.
- Вирабхадрасана («поза воина»)
Существует три варианта выполнения этой асаны, но комплекс «йога для ягодиц» включает первых два, они помогают убрать лишний жир с области бедер.
Вариант I. Исходное положение: прямая стойка, стопы вместе, руки над головой сложены ладонями друг к другу. Вдохните и сделайте прыжок, широко расставив ноги. Выдыхая, выполните поворот туловища вправо вместе с правой ногой. Согните правую ногу под прямым углом и продержитесь так 30 сек. Затем вернитесь в исходную позу и повторите упражнение в другую сторону.
Вариант II. Исходное положение: прямая стойка, стопы вместе. Вдохните и сделайте прыжок, широко расставив ноги. На выдохе повернитесь вправо, как и в первом случае, при этом следует вытянуть левую ногу назад и прижать стопу к полу. Через 30 сек вернитесь в исходную позу и повторите асану в другую сторону.
- Шалабхасана («поза саранчи»)
Данная асана позволяет наиболее эффективно укрепить мышцы ягодиц, живота и сжечь жировые отложения на бедрах. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Одновременно оторвите от пола руки, голову, грудь и ноги. Продержаться в этой асане следует как можно дольше.
Чтобы йога для ягодиц была эффективной, занятия следует проводить ежедневно или 3-4 раза в неделю. Выполняя всего несколько асан, вы за короткий срок вернете красоту и правильную форму самой волнующей части своего тела. Но следует не забывать о ровном дыхании и напряжении ягодичных мышц во время занятий.