Йога для здоровья спины
Одно из опаснейших заболеваний спины − это сколиоз. Он представляет собой боковое искривление позвоночника, в результате чего образуется реберный горб. Когда у человека появляются первые признаки сколиоза, ему может помочь йога.
Йога при сколиозе: принцип действия
В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к ортопеду. Именно он будет выяснять причины заболевания, выявлять его степень, назначать лечение и следить за выздоровлением. В зависимости от разновидности сколиоза назначается определенный комплекс занятий йогой. Здоровая спина при этом тоже нуждается в профилактических занятиях.
Как правило, при сколиозе первой степени назначают занятия в позах с равномерной последовательностью выполнения. Может помочь йога и в оздоровлении позвоночника, пораженного сколиозом второй или третьей степени. В этом случае специалисты рекомендуют выполнение асимметричных упражнений, которые помогают расслабить вогнутую сторону дуги. Они же способствуют наилучшему выпрямлению позвоночника.
Если необходимо лечить грудной и поясничный отдел позвоночника, то мастера йоги рекомендуют асимметричную последовательность поз. Нагрузки следует распределять как на левую, так и на правую стороны. Зачастую такой сколиоз сопровождается выпячиванием гребня подвздошной кости, поэтому большинство нагрузок надо выполнять стоя или лежа.
При комбинированном типе сколиоза йога поможет оздоровить позвоночник путем тренировки мышц груди, тем самым корректируя грудное искривление.
Упражнения йоги для здоровой спины
Стоит сказать, что не все врачи признали йогу как способ борьбы со сколиозом. Однако в мире существует целый ряд успешных практик излечения даже очень сложных форм сколиоза при помощи различных поз йоги.
- «Кошка». Исходное положение — стоя на четвереньках. Ладони расположены на ширине плеч и упираются в пол. Таз и колени находятся на одном уровне. Подобно кошке, нужно сделать плавный прогиб, при этом соединить лопатки и слегка выпятить ягодицы. Затем тело движется в обратном направлении: плечи и бедра развернуты вовнутрь, спина образует дугу.
- «Кролик». Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытяните перед собой. Правая нога заводится под правую ягодницу. То же самое с левой. Руками обхватите пятки и наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Затем подвиньте спину вперед, пока руки не распрямятся. Упражнение необходимо повторить 2-4 раза.