Йога при остеохондрозе

Причины возникновения остеохондроза до конца не изучены. Известны только последствия: межпозвонковые хрящевые диски уплотняются, возникает риск их деформации (появление грыжи).

В запущенных случаях каждое движение сопровождается болью в спине, поэтому часто люди начинают вести малоподвижный образ жизни.

На самом деле физические нагрузки очень важны для восстановления здоровья позвоночника, просто необходимо правильно подобрать комплекс упражнений. Например, упражнения (асаны) йоги при остеохондрозе дают минимальную нагрузку на позвоночник, поэтому можно не бояться возникновения грыжи межпозвоночных дисков.

Как действует йога при остеохондрозе

Занятия йогой укрепляют мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном вертикальном положении и не дает сутулиться. Тело становится более пластичным, увеличивается гибкость позвоночного столба.

Помимо этого, регулярные занятия йогой при остеохондрозе снимают напряжение с зажатых мышц, а также уменьшают боль при наклонах и поворотах туловища.

Если дополнительно подобрать специальную диету, то в сочетании с упражнениями можно наладить обмен веществ в тканях хрящей позвоночных дисков. Это также восстановит их упругость и снизит риск появления грыж.

Упражнения йоги при болезнях позвоночника

1. Поза кошки. Встаньте на четвереньки. Руки должны быть точно под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На выдохе необходимо максимально выгнуть спину и потянуться поясницей вверх. При этом шея должна быть полностью расслабленной. На вдохе нужно прогнуть спину. Копчик направлен четко в потолок, макушка тянется вверх.
2. Поза кобры. Лягте на живот. Руки поставьте по бокам от груди. На выдохе выпрямите руки, максимально прогните спину. Взгляд направлен в потолок. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Такое упражнение йоги при остеохондрозе растягивает позвонки поясничного отдела и мышцы брюшного пресса.
3. Поза тигра. Исходное положение – на четвереньках, как и в позе кошки. Правую ногу на вдохе согните и отведите максимально назад. Ягодичные мышцы и мышцы пресса должны быть напряженными. С выдохом округлите спину, ногу пронесите над полом и коснитесь лба коленом. Повторите все сначала по 12 раз на каждую ногу.
4. Поза ребенка. Встаньте на колени. Мыски ног должны полностью лежать на полу. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы живот полностью лег на ноги. Опустите лоб на пол, руки вытяните вдоль туловища. Полностью расслабьтесь. Задержитесь в таком положении на одну-две минуты. Данное упражнение йоги нужно выполнять в конце занятий. Оно наилучшим образом поможет восстановить силы.

Следует помнить, что йога при остеохондрозе должна приносить удовольствие. Не следует делать упражнения через силу. Выполняя простые асаны два раза в неделю, можно почувствовать позитивные изменения в состоянии своего позвоночника.