Йога для женщин: особенности практики

Йога – древнеиндийская наука единения тела, ума и духа. Это философия жизни, но в современном мире не все в точности соблюдают ее принципы, большинство занимаются йогой, потому что она помогает похудеть, снять стресс и восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Йога для женщин позволяет не только укрепить здоровье и сформировать красивое гибкое тело, но и восстановить душевное равновесие, настроиться на позитивные мысли и жить в гармонии с природой.

Начинать практиковать йогу можно в любом возрасте, но в периоды менструации, беременности, менопаузы рекомендуется заниматься по специальным программам.

Занятия йогой в период менструации

Во время менструации разрешается продолжать занятия йогой, но следует уменьшить интенсивность упражнений, исключить силовые асаны и перевернутые позы (Ширшасана и Сарвангасана) во избежание задержки менструального кровотечения. Если это игнорировать, то появляется риск развития эндометриоза, фибромы, различных кист и даже рака.

Следует исключить упражнения с перекручиваниями тела в тазобедренных суставах, разными прогибами назад и вытяжениями, особенно если это асаны при наклонном положении.

Неприятные ощущения и боли в области спины и живота можно уменьшить и даже полностью снять асанами, выполняющимися наклонами вперед: Пашимоттанасана, Уттанасана, Баддха Конасана и Упавишта Конасана.

Сидячие позы Вирасана, Падмасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Сукхасана, Гомукхасана успокаивают и будут полезны для снятия стресса и напряжения после трудового дня.

Йога для беременных

В течение беременности женщина может продолжать занятия йогой после консультации с врачом. Специально подобранные асаны позволяют:

• снизить токсикоз в первом триместре;
• снять тревожность и страх перед родами;
• улучшить гибкость связок таза;
• укрепить позвоночник;
• избежать отеков и варикоза;
• научиться правильному дыханию.

В первом триместре беременности можно выполнять асаны в положении сидя, стоя и лежа. Разрешены только мягкие движения, без прогибов назад и перекручиваний. Это могут быть разные Бхарадваджасаны и Вирасаны.

В дальнейшем исключаются асаны в положении лежа на животе и те, при которых на живот оказывается давление. В третьем триместре следует заниматься лежа на боку или стоя, асаны предпочтительнее выбирать дыхательные, чтобы плод получал больше кислорода.

Йога при менопаузе

В период угасания функции яичников изменяются физиологические и обменные процессы в организме женщины. Появляются приливы, бессонница, повышение артериального давления, головные боли и невроз. Облегчить адаптацию организма к гормональной перестройке поможет йога:

• асаны из положения стоя с наклонами, например Уттанасана и Празарита Падоттанасана, снимут раздражительность и нервное напряжение;
• мягкие прогибы назад, например Супта Баддха Конасана, заряжают энергией и хорошим настроением;
• перевернутые позы и наклоны вперед, например Адхо Мукха Шванасана, усиливают приток крови к мозгу, улучшая память;
• с приливами жара можно справиться, выполняя Ардха Халасана;
• Празарита Падоттанасана поможет избавиться от панического состояния, тревожности, физического напряжения и бессоницы.

Йога для женщин при правильном подходе оказывает на организм только благотворное влияние. Поэтому все упражнения должны доставлять удовольствие, при малейшем дискомфорте или болезненных ощущениях занятие следует прервать.