Йога для живота: комплекс упражнений

Занятия йогой — это достаточно эффективный способ для укрепления мышц живота. Кроме того, йога для живота позволяет улучшить работу внутренних органов. Занятия помогают расслабиться, обрести внутренний покой, улучшить перистальтику и ускорить обмен веществ.

Йога для живота: разминка

Перед тем как приступить непосредственно к комплексу йоги для живота, необходимо сделать разминку. По времени она должна составить примерно 10 минут. К подготовительным упражнениям относятся наклоны, повороты туловища и вращения бедрами. Кроме этого, можно делать и разогревающие упражнения — растирание круговыми движениями плеч, локтей, запястий, бедер, коленей и стоп.

Разминка нужна обязательно, ведь если приступить к основному комплексу занятий для живота без нее, то можно получить повреждения связок, суставов и мышц. После подготовительных упражнений можно переходить к асанам для плоского живота.

Комплекс асан для плоского живота

Наилучшее воздействие на мышцы живота оказывают позы, в которых голова находится ниже ног, — так называемые перевернутые позиции. Есть и другие варианты асан, которые легко можно выполнить в домашних условиях. Ниже приведен примерный комплекс йоги для живота.

1. Встать прямо, ноги соединить вместе, руки опустить. После этого напрячь мышцы живота и одновременно опустить плечи. Стоя в таком положении, старайтесь медленно вдыхать и выдыхать воздух.
2. Правой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене. Носок этой ноги должен смотреть вперед, а носок левой ноги — в сторону. Руки следует поднять вверх и сложить лодочкой. После этого нужно втянуть живот и на несколько секунд остаться в такой позе. Затем повторить то же самое с другой ногой.
3. Правой ногой сделайте большой шаг вперед. Руки при этом должны быть вытянуты в стороны, необходимо смотреть вперед и делать поворот корпуса влево. Затем повторить в противоположном порядке.
4. Встать на колени, выпрямить спину и руки, живот втянуть, смотреть строго вперед. Во время глубокого вздоха нужно прогнуть спину и опустить голову. Во время выдоха вернуться в исходное положение.
5. Следует сесть на пол, вытянув ноги и руки. Ноги нужно поднять примерно на 45 градусов от уровня пола. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд, стараясь сохранить равновесие. Такое упражнение йоги для живота позволяет четко почувствовать, как напряжены мышцы пресса.

Таким образом, выполняя вышеописанные упражнения, можно довольно быстро подтянуть мышцы живота. Следует помнить, для достижения результата заниматься нужно регулярно и с усердием.