Йога-мудра — йога жестов

Йога-мудра — объединение мудры и асаны, особенность ее в том, что при выполнении асан голова, тело и руки закольцованы энергетически. Йога-мудра стремится закольцевать земную энергию с внутренней энергией организма человека через определенные энергетические центры: крестцовый и макушечный.  

Противопоказания при выполнении йога-мудры

Техника выполнения асан с йогой рук зависит от пола, поэтому женщинам в период беременности следует воздержаться от нее. Также она запрещена при травмах плеча, паха, бедра и колена.

Техника выполнения

Исходное положение для йога-мудры: сидя на пятках, с лицом, обращенным на север (для мужчин) или на юг (для женщин), руки лежат на бедрах в Джнани-мудре, голова и спина находятся на одной прямой.  Далее необходимо:

• сделать полный вдох;
• во время быстрой задержки дыхания руки завести за спину. Левая рука обхватывает правое запястье (для мужчин, для женщин — наоборот) на уровне крестца;
• при выдохе наклонять сначала голову вперед (подбородок должен коснуться яремной вырезки), а потом сгибать позвоночник, стараясь достать макушкой пола. Выполнять можно при немного разведенных ногах;
• находиться в  асане с максимально выгнутой спиной после выдоха на задержке дыхания;
• во время вдоха нужно начинать обратный процесс: разгибается позвоночник, потом шея;
• после вдоха на задержке дыхания необходимо расцепить кисти рук, переведя их на бедра;
• и, наконец, занять исходное положение на выдохе.

Йога–мудра выполняется последовательно 4 раза. Продолжительность вдоха — столько же, сколько и продолжительность выдоха, задержка дыхания производится до появления признаков усталости.

Для тех, кто занимается практиками йоги не впервые, можно усложнить технику выполнения, при которой исходным положением будет поза лотоса.

Правила безопасности при выполнении йога-мудры

При выполнении упражнения тело должно быть максимально расслаблено. Наклоняясь, ягодицы нельзя отрывать от пола. Во время сгибания туловища старайтесь голову поставить как можно ближе к паху. Голова касается пола макушкой или затылком.

Эффект йога-мудры

Эффект от объединения асаны и йоги пальцев складывается из нескольких составляющих: физиологической, энергетической, психической, терапевтической и духовной. Физиологический эффект проявляется в раскрепощении поясничного и грудного отдела, увеличении гибкости позвоночника и нижних конечностей, профилактике артрита и остеохондроза, усилении мозгового кровообращения.

Йога-мудра позволяет сохранить энергию в теле, так как количество энергии, покидающей канал, равняется количеству энергии, поступающей в него извне. Психический эффект заключается в расслаблении и усилении стрессоустойчивости. Йога-мудра выполняет лечебную функцию: показана при заболеваниях выделительной системы, запорах.

Йога-мудра замыкает часть энергетических каналов, при этом энергия накапливается. Энергетический баланс с внешней средой поддерживается за счет разомкнутых каналов, благодаря чему эти асаны обладают сильнейшим терапевтическим эффектом.