Йога-нидра: что это

Психотехника йога-нидра была усовершенствована из древних йогических практик. Она представляет собой форму медитации, снимающую внутреннее напряжение на всех уровнях (физическом, умственном и эмоциональном) и восстанавливающую ресурсы человека. 

Подобный способ расслабления личности достигается посредством специальной техники ухода вовнутрь себя, из-за этого йога-нидру часто называют психическим сном или сном йогов.

Погружение в себя происходит за счет полного отвлечения зрительного и частично слухового восприятия от внешних объектов. Однако сна в обычном понимании здесь не наблюдается.

Воздействие практики йога-нидры

Во время практики йога-нидры сознание продолжает функционировать на более глубоком уровне. В пограничном состоянии между сном и бодрствованием осуществляется контакт с бессознательной частью, где собраны все воспоминания человека.

Негативные, болезненные переживания в течение всей жизни загоняются глубоко в бессознательную область психики и скрываются за сознательными воспоминаниями. Однако влияние негативного опыта весьма значительно, именно оно является источником напряжений, фобий, навязчивых идей, депрессий.

Практика йога-нидры освобождает блокированные в подсознании страхи, нереализованные желания, вследствие чего уменьшается напряжение и высвобождается энергия – человек открывает в себе дополнительные ресурсы.

После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления йога-нидры, систематические занятия постепенно избавляют от последствий негативного опыта.

Благодаря этому:

• повышается устойчивость к стрессам;
• заряжается энергией тело;
• восстанавливается внутренняя гармония личности – возвращается интерес к жизни;
• устраняются вегетативные симптомы (мигрень, сердцебиение, потливость, бессонница, депрессия, расстройства пищеварения и др.);
• активизируются умственные способности человека;
• достигается более глубокое духовное развитие.

Техника йога-нидры

Начинать практику йога-нидры рекомендуется с наставником, тренируя глубокую релаксацию от 30 минут до часа. Проводится техника в одной из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления, – шавасане.

1. Лежа на спине в удобной позе с закрытыми глазами следует последовательно расслаблять каждую конечность тела, каждую мышцу, успокаивать дыхание, достигая абсолютного покоя. Во время практики не должно быть никаких движений и отвлечений на посторонние объекты.
2. В расслабленном теле сознание также расслабляется. Но его необходимо поддерживать, не давая наступить полному сну, переводя последовательно внимание на все части тела, отслеживая свое равномерное дыхание, переживая внутренние ощущения, следуя за возникающими ментальными образами.
3. В это время наставник негромко, но четко и размеренно читает текст, специально составленный для практикующего йога-нидру. Как правило, в тест закладывается ведущая репрезентативная система человека – то, чем преимущественно воспринимает человек информацию (картинки, звуки, ощущения).
4. Важно, оставаясь полностью расслабленным, воспринимать произносимое. Необходимо прийти в такое состояние самосознания, когда текст слышится отрывками, пропадая и вновь возникая в сознании, – именно в этом состоянии достигается йога-нидра.
5. Улавливая в тексте инструкции, желательно мысленно следовать им, сохраняя полную расслабленность и неподвижность. Чем более фантазийными будут возникающие ментальные образы, тем лучше взаимодействие с бессознательной частью психики. Подобный результат говорит об успешной практике психотехники.

При первых практиках йога-нидры в момент расслабления результатом может быть обычное засыпание человека, равно как и противоположное – недостижение пограничного состояния между сном и бодрствованием. В последнем случае речь наставника всегда будет слышна четко и полностью.

Ни то, ни другое не должно трактоваться как невозможность достижения йога-нидры конкретным человеком. Подобные этапы психотехники – закономерный процесс работы сознания. Продолжение регулярных тренировок способствуют успеху.