Йога при грыже

Грыжа поясничного отдела может вызвать такие серьезные нарушения, как импотенция и бесплодие. Откладывать лечение просто недопустимо. Наилучшее действие на позвоночник оказывает йога.

Йога при поясничной грыже поможет расслабить напряженные мышцы, а затем и укрепить их. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, можно добиться увеличения высоты дисков. Постепенно боль будет стихать, а затем и вовсе исчезнет.

Противопоказания для занятий при грыже

Врачи, которые диагностируют грыжу позвоночника, запрещают пациентам выполнять любые упражнения, дающие ударную нагрузку. И действительно, бег, аэробика, занятия на тренажерах могут привести к печальным последствиям.

Но йога при грыже действует совершенно иначе. Все позы в этой восточной практике выполняются очень плавно и размеренно, а специально разработанная методика для укрепления позвоночника позволяет убрать смещения и добиться правильного расположения позвонков.

Выполнять упражнения можно начиная с 6 лет, а далее предела для возраста не существует. Все, что может понадобиться для занятий, – немного свободного места и некоторые вспомогательные предметы: коврик, стулья, одеяла, ремень.

Упражнения йоги при грыже

Расслабление – первое, на чем базируется йога. Грыжа поясничного отдела является очень серьезным заболеванием, поэтому к упражнениям необходимо подходить очень осторожно.

1. Возьмите три тоненьких одеяла. Два из них сложите в несколько раз и положите сбоку в районе бедер. Третье сложите и положите под живот. Далее необходимо лечь животом вниз, руки положить перед собой, ногу согнуть под прямым углом и положить на стопку одеял. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты. Такая поза йоги при грыже отлично расслабляет поясничный отдел.
2. Предыдущую позу можно выполнять и с помощью стульев. Для этого достаточно лечь полностью на поставленные в ряд стулья, а затем свесить одну ногу. После этого повторить это же упражнение на другую ногу.
3. Лягте на спину. Выровняйте позвоночник, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Поднимите одну ногу на 90 градусов, возьмите ремень и набросьте его на стопу. Руками потяните концы ремня на себя. Поясница, ягодицы и голова не должны отрываться от пола. На вдохе поднимите на тот же уровень и вторую ногу, а с выдохом ее опустите. Повторите такое упражнение 10 раз для каждой ноги. Данная поза йоги для лечения грыжи укрепляет глубокие мышцы поясницы, создавая необходимый поддерживающий корсет.

В завершение можно выполнить тадасану. Данная поза вытягивает позвоночник. Для этого нужно встать максимально прямо, ноги соединить. Макушкой необходимо тянуться к потолку, а руками – к полу. Простоять в данном положении рекомендуется 2-3 минуты.