Йога Шавасана

Для практикующего йога Шавасана – самая сложная из асан, название ее переводится как «поза мертвого». Именно через выполнение данного комплекса упражнений человек может достичь невероятных духовных высот и прийти к полному телесному и душевному покою.

К чему приводит Шавасана

Если вы хотите развить способность наблюдать за собой, то вам непременно в свои занятия йогой стоит включить Шавасану. Это также поможет вам развить терпение, интуицию и улучшить свое здоровье.

Как выполнять комплекс упражнений Шавасаны

1. Для начала вам необходимо лечь на пол, предварительно постелив одеяло или коврик. Затем вытяните ноги, положив руки вдоль туловища.
2. На следующем этапе необходимо сделать глубокий вдох и очень сильно напрячь все мышцы вашего тела. Потом делайте выдох, сохраняя при этом напряжение. Так необходимо будет сделать несколько полных дыханий.
3. Напряжение во всех мышцах нужно отпускать только на выдохе, после чего расположите кисти рук ладонями вверх на небольшом расстоянии от бедер. А свои прямые ноги вам нужно будет развести в разные стороны на расстояние, которое будет немного превышать ширину плеч.
4. Сосредоточьтесь мысленно на каждой части своего тела. Вы должны максимально расслабить каждую клеточку. Если чувствуете, что напряжение еще где-то сохраняется, то напрягите эту часть тела еще сильнее и на выдохе постарайтесь расслабить. Начинать весь процесс необходимо с пальцев ног, потом переходить к подошвам, переключаясь к голеностопным суставам, икрам, коленям и бедрам. Вы должны ощущать тепло и тяжесть своих ног, чувствовать, как кровь совершенно свободно циркулирует по ним. Потом вы должны будете переключиться на поясницу, спину, живот, а затем на грудь. Обязательно сосредоточьте свое внимание на кончиках пальцев рук, ощущая тяжесть и тепло в своих ладонях. Не забудьте расслабить запястья и предплечья, потом локти и плечи, перемещая постепенно все внимание на лоб. Ото лба переходите к затылку, гуда стекает теплый и мягкий поток, а ваша голова становится светлой и ясной. Почувствуйте, как расслаблено все ваше лицо и тело.
5. Нужно, чтобы дыхание сначала было очень глубоким и медленным, но потом оно снова должно стать естественным. А потом просто забудьте о нем, предоставив полную свободу. Достичь этого поможет именно йога, Шавасана – в частности.
6. Выходить из комплекса упражнений Шавасаны нужно очень мягко и крайне осторожно. В самом начале только немного пошевелите пальцами рук и ног, а затем очень аккуратно потянитесь и глубоко вздохните. Только после этого можно будет открыть глаза и, перевернувшись на правый бок, подтянуть колени к груди. Встаньте, немного полежав в таком положении.

Главная сложность, которая кроется в йоге (Шавасане) – это полное расслабление ума. Он должен в результате стать на 100% неподвижным, спокойным и свободным от внешней суеты, но при этом оставаться бодрствующим. Вы не сможете сразу достичь таких результатов. Но если йога (Шавасана, к примеру)  станет вашим образом жизни, то вы всему обязательно научитесь.