Йога: школа Айенгара

Шри Б.К.С. Айенгару, человеку, с именем которого связывают мировой бум йоги, 92 года. Он по-прежнему каждый день практикует асаны, преподает, пишет книги и принимает гостей в своем институте йоги в Пуне (Индия).

Возможно, активное творческое долголетие гуру — лучшее доказательство действенности его системы. В юности Айенгар болел туберкулезом, врачи обещали ему короткую жизнь, максимум до 25 лет. «Йога подарила мне долголетие», — говорит мастер.

Принципы системы Айенгара

Занятия по системе йоги Айенгара — это вдумчивая, постепенная и осознанная работа с телом. Выполнение асан в соответствии с рекомендациями мастера ведет к предельной концентрации ума и заменяет собой медитацию.

Йога Айенгара доступна людям любого возраста и любого уровня физической подготовки. Освоение асан идет постепенно, от простых к сложным. Когда простые позы делают тело достаточно гибким и сильным, то сложные движения осваиваются без труда.

Подробные рекомендации мастера по выстраиванию положения тела в асанах касаются и мышц, и суставов, и дыхания, и даже направления взгляда. В практике Айенгара в каждой асане полагается находиться достаточно долго, от 30 секунд до нескольких минут. Статичное упражнение в результате скрытой от глаз работы ума и тела приносит максимальную пользу, при этом оставаясь посильным для занимающихся.

В йоге Айенгара большое значение придается позам стоя. Как и все прочие асаны, они известны с далекой древности, но только мастер обратил внимание на них как на отличную практику для укрепления тела и духа.

Но только правильно выполненная асана приносит пользу — это основополагающее положение йоги Айенгара. Именно поэтому в йоге Айенгара допускается и даже рекомендуется использовать различные вспомогательные материалы. Это и специальные ремни, и деревянные или пластиковые блоки «йога-кирпичи», вместо которых при домашней практике можно использовать стопки книг, и одеяла, и мягкие валики, и даже стулья.

«Предметы — тоже гуру», — говорит мастер. Они призваны помочь выполнять асаны в соответствии с рекомендациями. Опираясь руками о кирпичи, можно сохранить ровную спину в так называемых скрутках или прямые ноги в наклонах.

Кроме того, вспомогательные предметы защищают занимающихся от возможных травм. Например, чтобы обезопасить шейный отдел позвоночника при выполнении сарвангасаны (стойки на плечах), которую называют матерью всех поз йоги, в системе Айенгара используют стопки из нескольких одеял. Сложенный вчетверо ремень можно вложить в сгиб коленного сустава, если выполнение поз с согнутыми коленями доставляет дискомфорт. А  можно тем же ремнем, взяв его за концы, обхватить стопы, дотянуться до которых руками пока не позволяет растяжка.

Йога-терапия

В занятиях йогой Айенгара велика роль инструктора, который должен внимательно следить за правильным до тонкостей выполнением всех поз и предупреждать о возможных противопоказаниях, связанных с состоянием здоровья или цикличностью женского организма.

Сам же Б.К.С. Айенгар заявляет, что если не удается найти хорошего инструктора, то лучше заниматься по его книгам. Все они издавались в России и мире множество раз.  

Возможно, самая большая ценность йоги Айенгара в том, что она подходит не только юным и здоровым. Мастер уверяет, что любой человек, будь он стар или даже дряхл, сможет и улучшить свое здоровье, и приблизиться к единению ума и тела, если просто будет регулярно выполнять асаны. В молодости Айенгар занимался динамичной, жесткой йогой, но со временем осознал, что такие методы делают практику доступной немногим.

Йога Айенгара лежит в основе йога-терапии, то есть воздействия с помощью практики не только на мышцы, кости и суставы, но также на внутренние органы, на дыхательную и кровеносную системы. Во многих центрах йоги Айенгара существуют терапевтические классы, где особое внимание уделяется отдельным проблемам со здоровьем, например классы для позвоночника и т.п.

Еще одна особенность йоги Айенгара — это работа над выравниваем тела. Внимание к симметричному выполнению асан приводит к гармонизации тела и успокоению ума.

«Каждый может достичь успехов в йоге, если одолеет свою лень», — говорится в древнем трактате. Каждый может найти в йоге Айенгара то, ради чего он обратился к йоге, от улучшения здоровья до достижения единства души и тела и жизни в гармонии с миром.