Йога: стойка на руках
Стойка на руках − это упражнение йоги высокого класса. На самом деле она не так сложна, как кажется, но выполнять ее стоит только хорошо подготовленному человеку. Первый раз − под руководством тренера.
Это упражнение укрепляет плечи, мышцы ног, живота, грудной клетки. Способствует улучшению чувства равновесия, избавляет от стресса, депрессии, укрепляя при этом нервную систему. Стойка на руках может поднять настроение и подарить уверенность в собственных силах.
Стойка на руках: сложности
Естественный страх высоты заставляет представлять стойку на руках как очень сложное и опасное упражнение. Типичные ошибки при выполнении стойки на руках: широко расставленные согнутые руки, выпяченные вперед плечи, отведенный назад живот, согнутые ноги. Такая конструкция может устоять, но вот сил на ее удержание расходуется намного больше.
Вся концентрация должна быть направлена на равновесие. Стоять на руках в йоге может каждый, кто хорошо знаком с этой техникой.
Нужно стоять строго вертикально, прогнувшись или согнувшись в уголок, центр тяжести располагается над опорой. Причем положение, именуемое «свечкой», − самое легкое.
Алгоритм выполнения стойки на руках
- Подойдите к стене и положите ладони на пол. Расстояние между ними должно быть не менее 25 см.
- Войдите в позу Адхо-мукха-шванасану и подвиньте вперед левую стопу на расстояние приблизительно 30 см. Левая нога при этом постепенно сгибается в колене.
- Приготовьтесь к тому, что правая нога служит для маха, левая − для толчка.
- Продвиньте корпус вперед, пока плечи не окажутся над ладонями, после чего поднимите голову.
- При выдохе следует сильно оттолкнуться левой ногой и одновременно сделать мах правой.
- Голова должна быть поднятой до тех пор, пока обе стопы не коснутся стены.
- Пока вы отталкиваетесь ладонями от пола, корпус стоит направлять вверх.
- Как только баланс массы соблюден, ноги можно убрать от стены и зафиксироваться в таком положении на период до 30 с.
Специалисты рекомендуют перед выполнением этого упражнения йоги размять кисти рук и запястья. Травмы спины, шеи и проблемы с давлением − основные противопоказания при «свечке».