Перейти к основному содержанию

Йога: упражнения для живота
Хатха-йога – прекрасный способ поддержания здоровья и совершенствования тела. Она, несомненно, может помочь тем, кто хочет укрепить мышцы живота. Для этого существует ряд весьма эффективных упражнений, которые, помимо развития мускулатуры, способны помочь в нормализации работы внутренних органов. Комплекс асан (гимнастика для живота) способен улучшить пищеварение и перистальтику кишечника, предотвратить вздутие.

Чтобы заниматься своим оздоровлением с максимальным удобством, расположитесь на полу. Вам пригодится одеяло, циновка или гимнастический коврик – кому что больше нравится. Чтобы мышцы живота стали крепче, запомните несколько поз йоги для живота.

Саламбасарванасана

Лягте на спину и согните в коленях ноги. Следующим движением притяните согнутые ноги к груди. Руками нужно упереться в ягодицы и выпрямить ноги – так, чтобы строго перпендикулярно полу была нижняя часть туловища. А теперь, если это возможно, постарайтесь оторвать от пола спину, все так же опираясь на руки.

Уттанасана

Займите стоя исходную позицию – ноги на ширине плеч. Руки сложите на груди, взявшись за локти. Держа ноги прямыми, согнитесь, пытаясь коснуться ног головой. Ноги при этом должны оставаться ровными, поэтому колени постарайтесь не сгибать.

ДжануШиршасана

Сев на пол, расположите под углом 90 градусов вытянутые ноги. Левая нога остается в исходной позиции, а правую согните в колене и подтяните к паху. Ухватитесь руками за свою левую стопу. Нагнитесь, стараясь достать до колена лбом. Сменив ногу на правую, это весьма полезное для живота упражнение следует повторить.

Урдхва Прасарита Падасана

Снова ложитесь на спину, за головой расположите прямые руки – к полу их надо прижать тыльной стороной ладони. Поднимите ноги над полом на 15 градусов и зафиксируйте как можно дольше это положение.

Навасана

Садитесь, выпрямляйте ноги, а руки вытягивайте, коснувшись ребром ладони середины бедер. Туловище откидывайте назад и одновременно отрывайте от пола ноги – ваше тело в этой позиции будет похоже на букву V.

Уддияна-бандха

Это упражнение для живота нужно выполнить не менее 5 раз. Вставайте прямо, ноги соедините вместе и сделайте неспешный вдох, максимально выпячивая живот. Дыхание надо задержать на несколько секунд, затем постепенно выдохните, одновременно втягивая живот насколько это возможно.

Оптимальное время пребывания в каждой позе 1-3 минуты. Не стоит стремиться сразу выполнить асану безупречно, тренируйтесь постепенно. На это может уйти не один месяц, однако и результат не заставит себя ждать.

Читать так же