Йога: упражнения стоя

Йога – это не только гибкое и пластичное тело. Это внутренняя гармония, здоровье и молодость. Постигается йога шаг за шагом: от простых к истин к глубоким философским познаниям, от простых асан к сложным.

От простого к сложному

Первое, что постигает ученик, придя к учителю йоги, – это асаны (позы) йоги стоя. Позы стоя отлично развивают силу мышц, готовя их к более сложным асанам, повышают общий тонус организма. Исходя из этих показателей, йога стоя вполне может заменять утреннюю физическую зарядку.

Медицинский аспект

Существует достаточно много людей, вынужденных большую часть своего рабочего времени проводить на ногах. Их деятельность может быть как связанной с тяжелым физическим трудом (каменщики, грузчики, разнорабочие), так и не связанной (продавцы, парикмахеры, рабочие у станка). Конечно, во втором случае организм в целом испытывает меньшую нагрузку, но нагрузка на ноги и позвоночник при этом остается колоссальной. Избежать проблем со спиной и ногами поможет йога стоя. 

Среди асан йоготерапии стоя можно выделить две группы. Первая группа подойдет для тех, кто впервые проходит йоготерапию стоя и/или имеет слабые мышцы.

1. Врикшасана («поза дерева») – показана при плоскостопии, отложении солей в плечевых суставах.
2. Тадасана («поза горы») – показана при болях в спине, артритах шеи, локтевых и плечевых суставов, онемении стоп. Не стоит выполнять эту асану при повышенном артериальном давлении, а также при травмах суставов ног.
3. Ардха Чандрасана («поза полумесяца») – показана при остеохондрозе, артрите плечевых суставов. Следует воздержаться от выполнения этой асаны людям с пониженным артериальным давлением, а также при бессоннице и диарее.
4. Утхитта Триконасана («поза вытянутого треугольника») – показана при остеохондрозе, артритах. Противопоказанием к выполнению данной асаны является низкое артериальное давление.

Во вторую группу асан включены позы йоги стоя для физически сильных людей.

1. Уттанасана (наклон к стопам) – показана при остеохондрозе в стадии ремиссии, головных болях, усталости, менструальных нарушениях у женщин. Противопоказана при беременности, нарушении мозгового кровообращения, остеохондрозе в острой стадии и травмах суставов;
2. Адхо Мукха Шванасана («собака мордой вниз») – показана при болях в поясничном отделе позвоночника, ожирении, плоскостопии. Противопоказаниями к выполнению данной асаны являются поздние сроки беременности, высокое артериальное давление и туннельный синдром (синдром запястного канала).

И помните, что йога – это не только асаны, но и правильное питание, и душевное равновесие. Повысить эффективность йоготерапии помогут прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.