Йогалатес: 5 плюсов для здоровья

Упражнения в йогалатесе выполняются медленно и плавно, количество повторов может доходить до 10-15 раз.

Для начинающих рекомендуемая продолжительность тренировки – не более получаса. Стандартное занятие йогалатесом длится примерно 60 минут и состоит из разминки, основной части и заминки, включающей расслабляющие, а также дыхательные упражнения.

На начальном этапе необходимо сосредоточиться на освоении техники упражнений и правильного расположения тела в занимаемых позициях. Для занятий нужно подобрать удобную, не сковывающую движения одежду.

Основные принципы занятий йогалатесом

• Регулярность упражнений – идеально заниматься три раза в неделю.
• Начинать и заканчивать тренировку упражнениями на релаксацию, чтобы сначала настроить организм на занятие, а после тренировки расслабить мышцы.
• Концентрация во время упражнения на тех мышечных группах, которые работают. Незанятые мышцы должны быть максимально расслаблены.
• Соблюдение правильного положения тела на протяжении всей тренировки – его нужно держать прямым, позвоночник и шею выпрямить и вытянуть. Живот нужно стараться подтянуть к позвоночнику.
• Выполнение всех упражнений медленно и спокойно, растяжка не должна причинять дискомфортных ощущений.
• Постепенное повышение нагрузки с усложнением тренировок и увеличением их продолжительности.
• Контроль над правильным дыханием во время занятий.
• Начало тренировки не ранее чем через два часа после еды.

Фото: shutterstock.com

Пять главных  плюсов йогалатеса

1. В сочетании с рациональным питанием занятия йогалатесом – отличный способ избавиться от лишнего веса. Йогалатесом можно заниматься тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, в то же время для похудения он эффективнее классической йоги. Йогалатес подходит для восстановления после родов и не имеет возрастных ограничений.
2. Йогалатес позволяет снять стресс и стабилизировать эмоциональное состояние. Он не имеет такой глубокой философской базы, как йога, но содержит упражнения на релаксацию, которые положительно сказываются на психологическом самочувствии.
3. Тренировки, благодаря упражнениям из пилатеса, хорошо укрепляют мышечный корсет, прежде всего мышцы спины, это позволяет стабилизировать позвоночник и улучшить осанку. Выполнение элементов из йоги делает позвоночник и суставы более подвижными и гибкими. Занятия йогалатесом – хорошая профилактика возрастных изменений опорно-двигательного аппарата, прежде всего остеохондроза и артрозов.
4. Йогалатес улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ.
5. Занятия йогалатесом повышают работоспособность и стрессоустойчивость, не вызывают переутомления.

Йогалатес, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания. Занятия не рекомендуют в период простудных заболеваний, при наличии серьезных хронических заболеваний или сильных травм, при повышенном артериальном давлении и беременным женщинам.