Зачем нужны физические упражнения?

Одна из самых больших ошибок, которую допускают желающие похудеть, – это отказ от физических упражнений. Независимо от того, что вы едите, частью вашего режима должна быть гимнастика. Сейчас я объясню, почему. Физическая активность – катализатор сброса веса. Катализатор – это то, что повышает скорость процесса. Рассмотрим это на примере костра. Вы можете развести костер, взяв спичку, зажечь ее и поднести к дровам. Костер запылает, но скорость его разгорания зависит от того, насколько большую кучу дров вы подожгли и из чего она состоит. Если же вы добавите туда катализатор, например, керосин, скипидар или растворитель для краски, костер получится жарче, разгорится быстрее, пламя от него будет более ярким. Также и гимнастика способствует сбросу веса, поскольку усиливает скорость и интенсивность сгорания калорий.

Исследования показывают, что лучше и стабильнее сбрасывают вес те, кто наряду с диетой выполняет физические упражнения. Профессионалы тратят львиную долю времени, убеждая скептиков в том, что хоть гимнастика и необходима для оптимального похудания, но выгода от нее для здоровья значительно больше.

Физические упражнения

– предотвращают повышение или понижают артериальное давление;

– понижают уровень «плохого» холестерина крови;

– повышают уровень «хорошего» холестерина крови;

– улучшают настроение, ликвидируют беспокойство и депрессию;

– улучшают сексуальную жизнь;

– нормализуют сон; способствуют более быстрому засыпанию и глубокому сну;

– укрепляют ваши сердце и легкие;

– предотвращают развитие хронических заболеваний, таких, как сахар-

ный диабет II типа, остеопороз, некоторые виды рака;

– добавляют вам годы жизни.

Многие из тех, кто не занимается регулярно, зачастую не знают, с чего начать.

Существует очень много форм и способов занятий, и это их смущает, в результате они не делают ничего. Для похудания можно порекомендовать два наилучших типа упражнений: это гимнастика для тренировки сердца и сосудов и упражнения на сопротивление. Гимнастика для тренировки сердца и сосудов полезна тем, что увеличивает количество сгораемых калорий.

Ваше тело требует энергии для выполнения упражнений, связанных с физической нагрузкой, будь то езда на мотоцикле, ходьба по бегущей дорожке-тренажеру или плавание. Организм получает эту энергию из трех основных источников: недавно съеденной пищи, гликогена (отложенной в запас глюкозы), содержащегося большей частью в мышцах и печени, и жира. Помните, что одной из основных функций жира, кроме формирования защитной прослойки, является снабжение организма энергией, так называемая энергетическая функция.

Когда вашему телу требуется энергия – а умеренные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы как раз могут вызвать такую потребность – жир начинает расщепляться и снабжать организм сохраненной в нем энергией.

Но при этом вы не должны забывать, что если физические нагрузки для вас дело не совсем привычное, или же у вас есть определенные медицинские проблемы, следует начинать с невысоких нагрузкок, постепенно их наращивая. Многие начинают резко и тем самым только вредят себе, поскольку пытаются делать слишком быстро слишком многое.

Ян К.Смит, «4-дневная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г