Перейти к основному содержанию

Занятия йогой для укрепления коленей
У многих людей, независимо от рода деятельности, могут возникнуть проблемы с коленями. Это связано с физиологией. Занятия, способствующие поддержке мышц бедра в тонусе, такие как йога, колени укрепляют, сохраняя их здоровыми и сильными.

Йога-терапия – комплекс упражнений, направленных на достижение и поддержку трех начал человека: физического, психического и духовного. Существует много разновидностей йоги, каждая из них непременно приводит нас к достижению внутренней гармонии.

Йога-терапия помогает:

  • увеличить силу и гибкость коленей после различных травм;
  • уменьшить вероятность появления в будущем проблем и травм;
  • повысить кровоснабжение и питание коленных связок и суставов;
  • укрепить колени при помощи простых асан йоги.

Укрепляющая и оздоровляющая йога: колени станут сильнее

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бедра, в этом может помочь, например, йога. Колени  станут более сильными и здоровыми и будут менее подвержены повреждениям.

Упражнение 1:

  • стоя на полу, поднять ногу на вдохе;
  • не меняя положения, сгибать и выпрямлять ее от колена;
  • напрягая мышцы ноги и ягодицы, потихоньку вытянуть ногу вперед;
  • сохраняя равновесие, вытянуть пальцы ног. В таком положении необходимо оставаться несколько секунд;
  • выдохнув, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2:

  • стопы поставить на ширину плеч;
  • развернуть правую ногу под углом вправо, а левую – слегка вовнутрь;
  • медленно наклониться вперед, напрягая мышцы ноги и ягодицы;
  • оставаться в этом положении нужно настолько долго, насколько возможно.

Упражнение 3:

  • ноги стоят на расстоянии по ширине плеч. Правую ногу развернуть под углом вправо, а левую – слегка вовнутрь;
  • неторопливо наклониться вперед, соединив руки в замок.

Упражнение 4:

  • расстояние между стопами 60-90 см;
  • присесть, развернув правую ногу вправо, а левую – слегка вовнутрь;
  • напрягая мышцы ноги и ягодицы, медленно наклониться вперед.

Все упражнения выполняются по 3 раза, сохраняется обычный ритм дыхания. Предложенный комплекс упражнений йоги для коленных суставов необходимо выполнять осмотрительно, не нужно себя перенапрягать.

Правила занятий йогой при боли в коленях

Большинство людей, несмотря на неполадки в работе коленных суставов, не  желает оставлять любимые занятия, такие как йога. Колени чаще всего травмируются во время занятий спортом, в процессе любой деятельности, связанной с физическими нагрузками. В этих случаях необходимо соблюдать некоторые простые правила, чтобы избежать болевых ощущений:

  • не делать упражнений, причиняющих или усиливающих боль в коленных суставах;
  • если больно, когда колено выпрямлено, его нужно согнуть;
  • если согнутое колено причиняет боль, то его следует распрямить.

Если есть проблемы с коленями в занятиях йогой, необходимо модифицировать асаны так, чтобы снизить боль.

Тренировать колени необходимо на все 100%, но делать это стоит с осторожностью. Не нужно гнаться за более гибкими людьми, перенапрягая себя. Чем безопаснее будут ваши занятия, тем лучше.

Читать так же