Занятия йогой для укрепления шейного отдела

Шейный отдел позвоночника — самый подвижный и самый уязвимый. Ограничение подвижности может возникнуть из-за спазма мышц. Слишком сильный спазм не позволит ни повернуть, ни наклонить голову. Позвоночные артерии и вены, проходящие через шейный отдел, могут оказаться пережатыми, это чревато тяжелыми последствиями. Снять болевой синдром во многих случаях помогает йога: шейный отдел приведет в порядок выполнение различных асан.

Проблемы, вызывающие боль в шейном отделе

Наиболее частые причины болезненных ощущений в шейном отделе следующие:

• спазм мышц;
• проблемы с суставами;
• протрузия или грыжа межпозвоночного диска;
• стеноз позвоночного канала;
• сужение артерии или вены.

Это признаки таких заболеваний, как остеоартроз, спондилез, остеохондроз, стеноз.

Основные факторы риска, которые приводят к болям в шейном отделе позвоночника:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка;
• затяжной стресс;
• физиологические особенности строения позвоночника;
• травмы;
• заболевания.

Чтобы избежать заболевания, следует предпринять профилактические меры, заняться укреплением шейного отдела и всего организма.

Йога: шейный отдел

Асаны, выполняемые под руководством опытного инструктора, способны значительно уменьшить или снять проблемы с шейным отделом позвоночника. Йогические упражнения подбираются индивидуально для каждого человека в зависимости от его состояния.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений. Не должно возникать явных болевых ощущений. Дыхание совершайте через нос, оно должно быть ровным и спокойным. Внимание концентрируйте на своих ощущениях и полном расслаблении.

Суставная гимнастика

Важную роль в улучшении кровообращения и укреплении мышц шеи играет йогическая суставная гимнастика. Она также способствует развитию координации. Комплекс асан позволяет расслабить мышцы шеи, снять спазмы и мышечные блоки. Укрепление мышц плечевого пояса и верхней части спины также способствует профилактике заболеваний.

Особенно полезна йога для офисных работников, поскольку шейный отдел позвоночника является очень уязвимым из-за статичного образа жизни. Йогой можно заниматься на рабочем месте во время коротких перерывов. Она поможет скорректировать осанку, избежать болезненных ощущений, улучшит эластичность мышц и подвижность суставов, усилит кровообращение и поможет позитивно выйти из стресса. Все упражнения делаются в комфортном для вас темпе.

Йога: шейный отдел – направление, сочетающее в себе профилактическое и терапевтическое воздействие на организм. Такой комплекс асан подходит для людей с проблемами позвоночника и суставов. Укрепить шейный отдел, тело и восстановить здоровье можно с помощью регулярных занятий. Помимо общеукрепляющего эффекта, йога поможет избавиться от стрессов и депрессии.

Йога воздействует не только на шейный отдел, но и на организм в целом. У занимающихся значительно улучшается самочувствие и общий настрой.