Зарядка в офисе: пять минут против офисной болезни
Ставшую столь распространенной за последние десятилетия офисную болезнь можно не допустить в свою жизнь, если регулярно выполнять простые упражнения.
Зарядка в офисе: топанье
Когда маленькие дети топают ногами, они вовсе не хотят обижать своих родителей. Они еще не «замусорены» воспитанием и лучше знают, как освободиться от болезненного напряжения.
Вне зависимости от возраста топанье – хороший способ снять стресс, избавиться от пережитой неудачи или неуспеха и восстановить кровообращение после длительной сидячей работы. Освоив топанье, можно попробовать подпрыгивать или пританцовывать. Это позволит вам почувствовать твердую почву под ногами и ощутить жизненную силу.
Хулахуп
В пятидесятые годы прошлого столетия на западную культуру обрушился рок-н-ролл. Элвис Пресли шокировал приличную публику, демонстративно вращая бедрами. Сегодня вряд ли кто-то сочтет нужным волноваться по этому поводу. Вращение бедрами, характерное для национальных танцев многих культур, помогает снять излишнее напряжение с мышц спины и разгрузить позвоночник. Это как раз то, что нужно круглосуточным сидельцам за компьютерами.
Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, расслабив их. Глубоко вдохните-выдохните. И представьте, что вы крутите обруч. Крутите его некоторое время по часовой стрелке, затем — против, а в завершение упражнения попробуйте описать бедрами восьмерки.
Это упражнение, помимо других эффектов, придаст вашим движениям легкость и ловкость.
Дотянитесь до звезд
Если вы слишком долго сидели в вынужденной позе, ваше тело начнет протестовать. Вы почувствуете дискомфорт в разных частях тела. Тело говорит, что пора встать и подвигаться. Согласитесь с этими справедливыми требованиями.
Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и поочередно — то правой, то левой — «доставайте до звезд». Почувствуйте, как тянутся при этом мышцы справа и слева. Глубоко дышите. Вы почувствуете, что напряжение из рук, плеч и позвоночника уйдет. Это просто упражнение для зарядки в офисе.
У вас есть уши – какое счастье!
Сколько раз сегодня вам пришлось поднести телефонную трубку к уху? Ваши уши работали, надо о них позаботиться. Уделяете ли вы им хотя бы столько же внимания, сколько, например, прическе?
Еще на заре пользования сотовыми телефонами японские ученые просчитали, что 15 минут суммарного пользования телефоном в день уже через 5 лет приведут к некрозу слухового нерва. А если добавить действие вкладышей от аудиоплееров… Не случайно в мире лавинообразно растет количество людей, пораженных глухотой.
Итак… Зарядка в офисе нужна и ушам. Возьмитесь руками за уши так, чтобы большие пальцы оказались за ушной раковиной. Очень аккуратно потяните уши вверх-вниз, в стороны и назад. Помассируйте их сверху вниз, до самой мочки. Ушам уже стало жарко? Хорошо.
Теперь сложите указательным и средним пальцами каждой руки букву «V». Приложите руки к голове так, чтобы уши оказались в середине этой буквы. Массируйте пространство вокруг ушей движениями вверх-вниз.
И наконец. Сложите левую ладонь как купол и накройте этим куполом левое ухо. Постучите по левой ладони кончиками пальцев правой руки. Затем сделайте это с правым ухом. Это упражнение активизирует слуховой нерв, повышает чувствительность уха, улучшает не только слух, но и, как это ни странно, память.