Женская йога: 6 асан для улучшения гибкости

Йога благотворно влияет на женский организм. Она помогает справиться с болезнями внутренних органов, исправить осанку, позволяет легче перенести беременность и роды.

Кроме того, с помощью йоги западные врачи давно лечат нарушения пищевого поведения. В частности, анорексию и булимию.

Йога при плохой растяжке

В большинстве случаев упражнения на растяжку, при плохой гибкости, даются с трудом. Но в йоге есть асаны, которые может выполнить каждая женщина. Они выполняются плавно, мягко, без разогрева тела, спокойно. В таком случае опытный инструктор покажет ученицам, на что следует обратить больше внимания.

Упражнения йоги для женского здоровья

1. «Младенец» – упражнение, которое растягивает мышцы спины, бедер и рук, помогает унять боль в пояснице. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Руки вытяните вдоль тела. Дыхание должно быть глубокое, ровное.
2. «Кошка»  – упражнение йоги для женщин, снимающее напряжение спинных мышц. Из положения на коленях наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Спину держите прямо, плечи отведите назад. Вдох – прогнуть спину, выдох – спина округляется. Повторить 10-15 раз.
3. «Верблюд» – благоприятная поза для женских репродуктивных органов. Из положения на коленях положить  руки на пояс и начать прогибаться назад. Если можете, то упритесь руками в лодыжки и зафиксируйте положение на 1-2 минуты.
4. «Собака мордой вниз» – асана, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы спины, рук и бедер. Йога для женского здоровья обязательно включает эту асану. Чтобы принять позу, встаньте на четвереньки, выпрямите колени, поднимите ягодицы. Сделайте руками несколько шагов вперед. Должен получиться угол. Дыхание глубокое, фиксируйте положение в течение минуты.
5. Поза «Маласана» снимает напряжение в брюшной полости и облегчает боли. Руки сложите ладонями друг к другу перед грудью, как в молитве. Пальцы слегка разведены. Ноги немного шире плеч. Сделайте медленное приседание, спину держите ровно. Зафиксируйте позу на минуту.
6. «Саранча» — универсальная для женского здоровья поза йоги. Она улучшает работу сразу нескольких органов и помогает снять боли в спине, бороться с ревматизмом и артритом. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, а подбородок опустите на пол. Вдохните и поднимите ноги насколько возможно. Зафиксируйте положение на минуту. Дыхание глубокое.

Эти и другие упражнения йоги, выполняемые под руководством тренера, помогают улучшить женское здоровье, самочувствие, развить выносливость и гибкость, а также повысить привлекательность и уверенность в себе.

Очищение организма, культура движения и дыхания, гармония в семейных отношениях – все это дает йога.