Женские проблемы: как похудеть в ногах

Одним из неизменных критериев женской красоты считаются стройные ноги. Чтобы добиться их безупречной формы и избавиться от лишних сантиметров в бедрах, многие женщины готовы следовать разнообразным методикам похудения и с полной отдачей выкладываться на тренировках.

Но, начиная борьбу с целлюлитом, следует предварительно посоветоваться с диетологом, который порекомендует оптимальный режим питания, и лечащим врачом, чтобы исключить патологические причины избыточной полноты ног: расстройства эндокринной системы, генетический фактор, сосудистые нарушения и т.д.

Кроме того, чтобы похудеть в ногах, рекомендуется отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление спиртных напитков.

Как похудеть в ногах с помощью диеты

В большинстве случаев избыточные жировые отложения на ногах являются следствием несбалансированного питания.

Чтобы вернуть ногам стройность, необходимо включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, морскую рыбу, зерновые хлебцы, отруби, постную телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи, обезжиренные молочные продукты, злаковые каши.

Также следует отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами А и С, а также калием. Отдельное внимание следует уделить продуктам, богатым жирными кислотами омега-3, которые помогут как похудеть в ногах, так и стимулировать работу мозга и нервной системы.

В список здоровой пищи для похудения ног входят киви, капуста, листовой салат, морковь, апельсины, курага, в умеренных количествах – бананы. Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями минимум четыре раза в день и, если нет склонности к отекам, выпивать до двух литров чистой воды или зеленого чая.

Диета для ног подразумевает сведение к минимуму в рационе кондитерских изделий, блюд, богатых крахмалом, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, сладких газированных напитков, продуктов с высоким содержанием жира, соли и консервантов.

Образец диетического меню

• Завтрак. 100 г салата из морской капусты, 100 г отварного говяжьего языка или куриной грудки, чай с лимоном и медом.
• Второй завтрак. Большой апельсин или яблоко, кусочек сыра твердых сортов.
• Обед. Порция овощного супа, 100 г нежирной говядины, приготовленной на пару, салат из капусты, зеленый чай.
• Полдник. Стаканчик обезжиренного натурального йогурта.
• Ужин. Порция отварной рыбы с гарниром из нешлифованного риса, отвар шиповника.

Как похудеть в ногах с помощью фитнес-тренировок

Регулярные занятия в фитнес-зале под руководством опытного тренера способны в короткий срок заметно сократить ноги в объеме и придать им красивую форму.

Признанными лидерами для похудения ног среди разнообразных аэробных фитнес-программ считаются:

• cтеп-аэробика;
• аквааэробика;
• дыхательная гимнастика бодифлекс;
• занятия с фитболом;
• бег;
• прыжки со скакалкой;
• использование тренажеров;
• пилатес;
• тай-бо;
• спининг.

Комплекс упражнений для похудения ног

Похудеть в ногах, если посещать спортзал по какой-либо причине нет возможности, можно и в домашних условиях. Нужно систематически выполнять комплекс упражнений, рассчитанный именно на эти проблемные зоны.

• Начинать тренировку следует с разминки, во время которой приветствуются прыжки, бег на месте, приседания.
• Перекрестный выпад. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе, живот втянут, грудная клетка расправлена. Отвести правую ногу сначала вправо, а потом влево и, поставив ее на носок, опуститься в реверанс, согнув колени. Оттолкнуться правой ногой от пола и вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
• Приседания. Встать боком к стене, держа ноги вместе, а руки вытянув перед собой. Напрягая ягодицы, сделать десять приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую. Сменить ноги.
• Вращения. Подняться на носочки, поставив руки на пояс. Проделывать кругообразные движения голеностопами поочередно то вправо, то влево.
• Растяжка. Лежа на спине поднять прямые ноги под углом 90 градусов к полу. Медленно разводить их в стороны и сводить обратно. Повторить не менее 20 раз.

Косметологические процедуры для похудения ног

• антицеллюлитный массаж;
• обертывания ног с использованием водорослей, лечебных грязей и т.д.;
• сауна;
• антицеллюлитные кремы;
• расслабляющие ванны для ног.