Зумба: фитнес для начинающих

Зумба – популярная фитнес-программа для начинающих и опытных занимающихся. Тренировки, состоящие из различных танцевальных па под ритмичную музыку то в быстром, то в медленном темпе, помогают бороться с лишним весом, нарастить мышечную массу и при этом сохранять отличное настроение.

История зумбы

Идея создать тренировку, состоящую из различных танцевальных па, пришла в голову преподавателю латины и фитнес-тренеру Альберто (Бето) Пересу в начале 90-х годов прошлого века.

Однажды он забыл кассету для занятий аэробикой и заменил отсутствующую музыку той, что использовал в своем классе латинских танцев. Бето начал импровизировать, используя основные шаги из своей танцевальной программы, и обратил внимание на то, что тренирующиеся занимаются с большим энтузиазмом, нежели на стандартной тренировке по аэробике.

К 2000 году зумба стала не только полностью разработанной программой фитнес-тренировок с различными курсами для начинающих и занимающихся не первый год, но и зарегистрированной торговой маркой.

Центры, готовящие тренеров зумбы, официально зарегистрированы в 125 странах, программы для домашних тренировок транслируются на сайтах и продаются на DVD.

Особенности зумбы

Зумба, также иногда называемая кардиотанцкласс, – это, по сути, интервальная аэробная тренировка с силовыми элементами. Ее новаторство состоит в том, что многим гораздо интереснее выполнять простые танцевальные па под зажигательные ритмы.

Зумба – отличный вид фитнеса для начинающих, поскольку в ней нет экстремальных нагрузок и она улучшает сердечную выносливость.

Начинавшаяся когда-то с латинских танцев, сегодня зумба состоит из множества мультикультурных танцевальных движений, в частности в ней используются па из:

• сальсы, ча-ча-ча и меренге;
• танго и румбы;
• кумбии и фламенко;
• реггетона и калипсо;
• элементов хип-хопа и танца живота;
• капоэйры и бачаты.

Учеными доказано, что кроме физической пользы зумба, как и танцы, может использоваться в качестве терапии. Клинические доклады свидетельствуют о ее эффективности при поднятии самооценки и снижении стресса.

Преимущества и эффективность зумбы для начинающих

Доказано, что личный интерес является весомым фактором, который следует учитывать при выборе подходящих тренировок, ведь физические упражнения эффективны только тогда, когда проводятся регулярно.

Зумба – фитнес, подходящий для начинающих, он доступен всем, вне зависимости от физической подготовки и танцевального опыта. Эти тренировки больше похожи на задорные вечеринки, чем на серьезные спортивные нагрузки.

Зумба – фитнес-тренировка для начинающих – длится около 60 минут. За это время здоровый человек с весом в 75 кг способен сжечь от 400 до 600 ккал, в зависимости от возраста, интенсивности упражнений и уровня физической подготовки. Для сравнения, за такое же время занятий аэробикой или хахта-йогой обычно сгорает 300 ккал, при силовых тренировках с поднятием тяжестей – 220 ккал.

Противопоказания

Перед тем как приступить к тренировкам, следует получить консультацию врача. Если какое-либо движение зумбы вызывает боль, нужно проверить технику выполнения упражнения, если болевые ощущения не проходят – снова посетить медицинского работника.