Упражнения йоги для гибкости

Большой процент упражнений йоги касается растяжки тела. Это обусловлено тем, что наше самочувствие и здоровье во многом зависят от подвижности суставов, мышц и связок. Регулярные занятия упражнениями йоги для гибкости вернут прежнюю пластичность вашему телу.

Как правильно заниматься йогой для гибкости

Для развития гибкости с помощью йоги необходимо соблюдать режим тренировок и концентрироваться на выполняемых упражнениях.

1. Тренировки должны быть регулярными (каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю).
2. Упражнения следует выполнять в строго предусмотренной последовательности, разогревая мышцы постепенно.
3. Занятия нужно проводить в спокойной атмосфере, можно использовать как фон музыку, способствующую релаксации.
4. Необходимо осваивать асаны не спеша, концентрируясь на их правильном выполнении.

Йога для гибкости: ключевые упражнения

Ряд упражнений, обладающих особенно высокой эффективностью, поможет вам быстрей достичь желаемого результата.

• Растяжка стоп и задней части ног. Исходное положение: сесть на пол, вытянув ноги и потянув стопы на себя. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног, при этом колени и спина должны быть выпрямлены, а голова – поднята вперед.
• Растяжка ног в стороны. Исходное положение: сидя на полу, разведите ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вправо, обхватите руками стопу и потяните на себя, затем выполните упражнение в левую сторону. Сохраняйте ноги и спину ровными. После этого сделайте наклон вперед и попытайтесь грудью коснуться пола. Ноги можно раздвинуть шире, чтобы было удобней выполнять асану. Растяжка предназначена для мышц бедер и спины.
• Растяжка сидя. Асана выполняется в «позе лотоса». Пятки должны находиться на одной линии с коленями, спина прямая. Обхватите руками пальцы ног, затем ритмично поднимайте и опускайте колени, доставая ими до пола. Движения должны быть не резкими, но мягкими и естественными. После этого наклонитесь вперед, касаясь головой пола.
• Упражнение на скручивание. Исходное положение: сесть, поджав ноги под себя (поза «сейдза»). Повернитесь вправо и поставьте руки сзади, описав ими большой круг в воздухе, постепенно наклоняйте голову к полу, чтобы она оказалась между кистями рук. Затем повторите скручивание в другую сторону. Данное упражнение йоги развивает гибкость спины и выравнивает позвоночник.
• Растяжка мышц спины. Исходное положение: поза «сейдза», спина касается пола, руки вытянуты над головой. Попеременно перекатывайтесь через плечо то в одну сторону, то в другую. При этом колени должны касаться пола, а руки — находиться вытянутыми в свободном положении. Для облегчения выполнения асаны можно положить небольшую подушку под поясницу.
• Упражнение «раскачивание».  В положении сидя скрестите ноги перед собой так, чтобы левая ступня находилась перед правой на расстоянии 20 см, а правая была под бедром, спину держите прямо. Положите руки на стопы, голову слегка наклоните вперед и раскачивающимися движениями откиньтесь назад. Когда ступни окажутся вверху, вернитесь в исходное положение. После этого поменяйте положение стоп и повторите перекат.

Следует помнить, что курс занятий йогой не даст вам мгновенного результата, впрочем, как и другие упражнения, направленные на растяжку мышц. Зато посредством регулярных тренировок йога для гибкости укрепит ваш опорно-двигательный аппарат и сделает тело невероятно пластичным и подвижным.