Чем поужинать на ходу

Если вы предполагаете, что не сможете оказаться к ужину дома, обязательно возьмите ужин с собой. Это могут быть:

• Творог с джемом (150 г) – 200-250 ккал. Джема можно положить поменьше (1-2 ч. л.). Брать лучше зерненый творог, а не творожки, он дольше переваривается.
• Кефир 1% (500 мл, 180 ккал) + цельнозерновые хлебцы (50 г, 175 ккал).

Вернувшись домой, не ужинайте. Выпейте стакан воды и ложитесь спать.