Ужин с собой

Если для вас стандартной является ситуация, при которой вы ужинаете не дома (а на работе, например), лучше всего брать готовый ужин с собой в контейнерах и просто разогревать его в микроволновке.

Если этот вариант не подходит, возьмите одно из двух:

• Питьевой йогурт (300 мл) + банан. Ужин примерно на 350 ккал. Йогурт лучше брать со злаками, так он будет сытнее.
• Отруби (50 г, 115 ккал) + молоко 2,5% (300 мл, 150 ккал).