Методы преодоления стресса
Стресс (от англ. stress – давление, нажим, напор, гнет) – это общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие. В научной литературе по медицине, психологии и физиологии выделяют положительную и отрицательную формы стресса (эустресс и дистресс). Каким бы ни был стресс, его воздействие на организм имеет общие неспецифические черты.
Влияние стресса на организм
Стресс в первую очередь воздействует на:
- сердечно-сосудистую систему;
- нервную систему;
- память и реакцию.
Через эти системы стресс негативно влияет на весь организм, вызывая нарушения в работе вегетативной нервной системы, и может способствовать развитию многих заболеваний, поэтому важно уметь справляться с ним и знать методы преодоления стресса.
Методы преодоления стресса
Методы преодоления стресса условно подразделяются психологами на:
- Прямые, проблемно-ориентированные (изменение стрессора).
- Эмоционально-ориентированные (изменение отношения к ситуации).
- Комплексные.
Проблемно-ориентированные методы преодоления стресса
Эти методы эффективны в том случае, когда человек может сам повлиять на стрессор (фактор, вызывающий стресс), как-то изменить его. В число этих методов входят техники прямого воздействия на стрессор.
Как же определить случаи, в которых эффективны именно эти методы? Во-первых, нужно оценить свою способность изменить ситуацию. Если она касается межличностных отношений, оценивать также следует последствия. Во-вторых, понять, в чем истинная причина стрессовой ситуации. Здесь хорошо поможет рефлексия, нужно просто честно ответить себе на вопросы. Например, при страхе публичных выступлений надо понять, возникает ли этот страх при любых слушателях, или только в присутствии конкретных лиц?
Эмоционально-ориентированные методы преодоления стресса
Они эффективны при столкновении с неуправляемыми, неподвластными поведению человека стрессорами. Например, толкающийся в автобусе пассажир, вечно обгоняющие водители, пробки, очереди, толчея на перроне и т.п. В подобных ситуациях главное – осознать, что проблема неуправляема. Это и будет первый шаг к преодолению стресса, иногда только этого шага оказывается достаточно.
Следует помнить, что негативные эмоции питают сами себя и лишь приводят к усугублению стрессовой ситуации. Если нельзя управлять другими, то контролировать свою эмоциональную реакцию на их поведение можно и нужно.
Профилактика стресса: постановка достижимых целей
Иногда источником стресса может быть не ситуация и даже не эмоциональная реакция человека на нее, а неадекватные убеждения. Типичные примеры таких убеждений: «Я должен быть идеален» или «Жизнь обязана быть справедливой для всех».
Перфекционисты очень часто, практически постоянно подвергают себя стрессу – они просто ставят недостижимые цели. И здесь поможет диалог с собой, самовнушение, например: «Я могу справиться, если составлю план», «Не раздувай из мухи слона», «Я сделаю это постепенно», «Если это не удастся, я попытаюсь вновь».